Dokud to, co jste vložili do proteinu, je zdravé a součástí celkové vyvážené stravy, je skvělé mít každý den, ale není to vždy nutné pro splnění vašich požadavků na bílkoviny. Pít proteinový chvění každý den se stává rizikem pouze tehdy, pokud do nich přidáte přísady, které by měly být konzumovány pouze s omezenou schopností.
Splnění vašich potřeb bílkovin
Dokonce i když pracujete denně, denní proteinkové chvění není nutné pro získání dostatečného množství bílkovin - většina lidí už dostává více než dostatek jídla, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Doporučené dietní dávky pro bílkoviny pro muže a ženy jsou 56 a 46 gramů denně. Ovšem jíst více vám neublíží, pokud jste zdravý a po vyvážené stravě. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se svým lékařem nebo dietologem o vašich bílkovinných potřebách. Pro sportovce doporučuje Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci denní dávku 1,2 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Shake Smarts
Dávejte pozor na skrytý cukr ve vašich smoothies - pokud přidáte jogurt k vašemu chvění, ujistěte se, že je nesladený. Používáte-li šťávu při potírání bílkovin, ujistěte se, že neobsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy nebo jakýkoli jiný zpracovaný cukr. Pokud jsou vaše koktejly spíše jako smoothies s přidaným ovocem a máslovým máslem, budete také chtít ohlížet na kalorie, takže neskončíte konzumací stovek kalorií v jednom pití. Pro jednoduchý proteinový chvění použijte mléko bez mléka, čistý řecký jogurt a bobule.
