Hmotnostní řízení začíná omezením kalorií. Dávejte pozor na každodenní spotřebu kalorií tím, že učíte množství kalorií v potravinách, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti. Konzumace častých, méně kalorických jídel po celý den pomáhá udržovat zvýšený metabolismus pro vyšší spalování kalorií. Učení, které potraviny mají nižší obsah kalorií, vám umožní navrhnout svůj plán stravování pro úspěch.
Turecko a Tomato Panini
Obsahuje pouze 285 kalorií, morčátko a rajčatový panini vyrábí nízkokalorický oběd nebo večeři. Smíchejte 3 polévkové lžíce. z nízkotučných majonézy, 2 polévkové lžíce. z nízkotučného jogurtu a drceného parmazánu, bazalky, citrónové šťávy a pepře v misce a na plátky chleba. Umístěte plátky krůt a rajčat na chléb a vařte v pánvi až do zlatohnědé.
Nízkotučný jogurt
Jednodávkové servírování jogurtů s nízkým obsahem tuku slouží jako zdravé občerstvení, které se skládá z pouhých 180 kalorií. Servíru jogurtu také balení 11 g bílkovin pro podporu vývoji svalové hmoty. Tato volba s nižšími kaloriemi nabízí rychlé občerstvení nebo možnost snídaně pro cestující na cestách.
Špagety
3,5-oz. podávání špaget obsahuje 101 kalorií. Přidáním rajčatové omáčky na vaše jídlo se stále drží pod značkou 500 kalorií. Spaghetti nabízí výběr oběda nebo večeře, který poskytuje energii pro sacharidy. Věnujte pozornost vaší velikosti porce, abyste se vyhnuli nadměrné spotřebě kalorií.
Ovoce
Plody poskytují zdravou možnost občerstvení, která spadá pod referenční hodnotu 500 kalorií. Jedno středně velké jablko obsahuje pouze 80 kalorií. Velká svačina hroznů poskytuje energii 310 kalorií a jeden velký banán obsahuje 100 kalorií. Vyberte si různé druhy ovoce po celý den pro zdravé, méně než 500 kalorií.
