Anaerobní trénink zahrnuje vysoce intenzivní tréninkové metody, při kterých zdroj energie není závislý na použití kyslíku. Sprinting, trénink s vysokou intenzitou a řada sportů se opírají o anaerobní trénink pro špičkový výkon. Tělo prochází množstvím přizpůsobení s důsledným anaerobním tréninkem, s prakticky každým postiženým tělesným systémem. Z vašeho kardiovaskulárního systému na váš endokrinní systém, anaerobní trénink může poskytnout úpravy příznivé pro dobré zdraví a vysoký výkon.
Neurální adaptace
Změny v nervovém systému probíhají jak v centrálním, tak v periferním nervovém systému. Aktivita v mozkové kůře mozku, oblasti odpovědné za kontrolu a provádění pohybu, se zvyšuje s anaerobním tréninkem. Zvýšení aktivity vede k nárůstu náboru motorových jednotek podél míchy, což způsobuje, že jednotky motoru střílejí častěji. Rychlé nervové spalování motorických nervů do svalových vláken vede k hypertrofii svalů a zvýšené citlivosti vřetena. Obě tyto úpravy zlepšují svalovou sílu a sílu.
Svalové adaptace
Anaerobní trénink zvyšuje velikost svalů prostřednictvím hypertrofie. Existují dva hlavní typy svalových vláken. vlákna typu II, se nazývají „fast-škubnutí“ vlákna a jsou schopny uzavřít smlouvu na vyšší silou než typu I. S anaerobní trénink, zejména těžkého cvičení se zátěží, všechna svalová vlákna zvětšují, protože všechna vlákna jsou přijímáni produkovat vysoké síly potřebné . Vlákna typu II mají však větší rozměr než vlákna typu I. Jiné svalové adaptace zahrnují lepší uvolňování vápníku a zvýšenou pufrovací kapacitu. Vápník je hlavní regulační a signalizační molekula všech svalových vláken. Vyšší uvolňování vápníku zlepšuje schopnost svalů používat. Zvýšená vyrovnávací kapacita pomáhá vašemu tělu bojovat proti svalové únavě navzdory akumulaci kyseliny mléčné.
Adaptace pojivové tkáně
Spojovací tkáň zahrnuje kosti, šlachy, vazy a fascii. Svalové kontrakce s vysokou silou anaerobního tréninku zvyšují tah na kosti. Toto zvýšené přitahování kostí může pomoci zlepšit hustotu minerálů v kosti. Studie zveřejněná v „vápenatěl Tissue International“ v roce 2000 ukázal, že s vysokou intenzitou odolnost trénink měl větší dopad na denzity kostí než mírné intenzity silového tréninku kvůli větší tah svalů na kostech. Anaerobní trénink může také zlepšit pevnost šlach a vazů, a to jak v místě upevnění a uvnitř těla tkání a může zlepšit sílu obložení kolem svalů.
Endokrinní adaptace
Uvolňování hormonů je rozhodující pro výkonnost a další adaptace výcviku. Inzulin zvyšuje příjem glukózy svaly během tréninku. Testosteron se zvyšuje s tréninkem; tento hormon je důležitý pro svalovou hypertrofii. Růstový hormon uvolněný během cvičení podporuje růst pojivové tkáně. Adrenalin a noradrenalin připravit buňky používat glukózu jako palivo a zvýšení rychlosti srdeční frekvence, krevní tlak a dýchání, aby splňovaly fyzickou náročnost tréninku. Glukagon a kortizol zajišťují, že tělo má dostatečnou energii k pokračování v tréninku tím, že rozkládá sacharidy a tuky. Anaerobní trénink může zlepšit akutní reakci na cvičení a zajistit, aby tyto hormony byly okamžitě uvolněny, aby tělo mohlo pracovat s vysokou kapacitou.
Kardiovaskulární adaptace
Kardiovaskulární systém rychle reaguje na anaerobní cvičení, zvýšení srdeční frekvence, zdvihový objem, srdeční výdej, průtok krve do svalů a systolického krevního tlaku. Tyto reakce pomáhají zajistit, aby do krevního svalu byl dodán dostatečný kyslík do svalů. Při anaerobním tréninku se kardiovaskulární odezva sníží jak v klidu, tak s aktivitou. To znamená, že lze dosáhnout vyšší úrovně výkonu, protože tělo účinněji využívá krevní oběh.
