Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zvýšit kardiovaskulární aktivitu na 60 až 90 minut denně minimálně tři dny týdně, pokud chcete zhubnout. Dva nejoblíbenější způsoby, jak se do těchto cvičení vejít, jsou eliptický stroj a běžecký pás - ale který vám dá nejlepší kalorií pro váš čas?
Vlastnosti eliptické
Eliptické trenažéry zahrnují dva způsoby pohybu v jednom stroji - schodišťové stupně a rytmické křižování, stejně jako běh na lyžích. Někteří eliptické trenéři mají tyče, které můžete držet a pohybovat se tam a zpátky během tréninku, aby se zvýšilo spálení kalorií a celkové tělesné aspekt cvičení. Množství kalorií, které spalujete v daném eliptickém tréninku, závisí na nastavení výšky rampy, na úrovni odporu a na rychlosti, s jakou se pohybují nohy (rychlost kroku). Vzhledem k tomu, že nohy nikdy neopouštějí pedály, poskytuje eliptický cvičení s nízkým nárazem, které je šetrné k vašim kloubům a zpět.
Vlastnosti běžeckého trenažéru
Běžecký trenažér umožňuje chodit, jogovat nebo běžet v interiéru. Rychlost běžeckého trenažéru se pohybuje od 1 mph až po 15 mph u některých komerčních běžeckých pásů. Rampa běžeckého trenažéru může být také nastavena z 0% na sklon asi na 15%. Některé speciálně určené komerční běžecké trenažéry poskytují až 35% sklon a dokonce umožňují výcvik při sjezdu s mínus 3%.
Potenciál
Množství kalorií, které spálíte v cvičení, závisí na tom, jak tvrdě pracujete, jak efektivní jste v cvičení a kolik vážíte. Začátečníci při každé činnosti vždy vypalují více kalorií než někdo, kdo vycvičil své svaly k efektivnímu pohybu. Žena pracující v průměrné intenzitě 150-libra spaluje v rozmezí 250 až 300 kalorií za půl hodiny na eliptické. To znamená, že jste vážně pracovali, nicméně - lámání potu a zvýšení srdeční frekvence na asi 70 až 75 procent z maxima. Použití eliptických s ramenními póly spálí více kalorií. Průměrná 30minutová jízda na běžeckém pásu za 150 liber. člověk, který jde zhruba na 10minutové míle, vypálí asi 300 kalorií. Běh na svahu napomáhá spálení kalorií.
Úvahy
Eliptický trenér je dobrou volbou pro začátečníky nebo pro ty, kteří mají značné ztráty. Protože můžete přizpůsobit odpor tak, aby vyhovoval vašim potřebám, můžete pracovat na nejvyšší úrovni bez tlaku na klouby. Vzpřímená poloha, kterou držíte na eliptické poloze, pomáhá zadnímu zadržení silné a vyvarujte se namáhání, které by mohlo nastat při působení běhu. Ačkoli běžecký trenažér má potenciál spálit kalorie, do značné míry záleží na vaší rychlosti a čase, který se má řídit. Musíte vybudovat určitou kardiovaskulární a silovou úroveň, která by mohla trvat po celou dobu trvání. Startovní běžci by měli nejdříve chodit nebo jogovat, aby se ulehčili do intenzity jízdy nebo riskují vývoj holenních dlah a bolesti kloubů. Chůze spaluje podstatně méně kalorií než běh, pokud nepřidáte velké kopce nebo nebudete pracovat v rychlostních intervalech.
Výrok
Pokud jste zkušený cvičec, který běží a přidává sklon, běžící trenažér nabízí spalování s nejvyššími kalorií, protože podporujete svou vlastní tělesnou hmotnost. Nicméně, eliptický - pokud se používá agresivně s póly ramene - přichází docela blízko k běhání běžícího pásu kalorií. Několik dalších kalorií, které můžete spálit na běžeckém pásu, však přichází s větším potenciálem zranění. Zvažte začlenění obou způsobů do svého režimu, abyste získali co největší užitek. Křížový trénink tímto způsobem vám pomůže vyhnout se nudě a zranění při zachování rutiny, která může jen zrychlit váš postup při hubnutí.
