Ačkoli můžete spálit kalorie a zhubnout s jakýmkoliv kardiovaskulárním cvičením stroje, jako je běžecký pás nebo stacionární kolo, eliptické stroje nabízejí řadu výhod. Eliptické stroje zdůrazňují vaše klouby méně než běžecké trenažéry a eliptické nástroje s pohyblivými rukojetí vám umožní pracovat s rukama, na rozdíl od běžeckých trenažérů nebo jízdních kol. Stejně jako u jiných strojů je však pro spalování tuku a minimalizaci rizika zranění důležité dobré držení těla a dostatečná intenzita tréninku.
Spalování kalorií
Práce na eliptickém stroji spálí značné množství kalorií. Polovina hodiny na eliptickém stroji spálí 270 kalorií, pokud vážíte 125 liber, 335 kalorií, pokud vážíte 155 liber. a 400 kalorií, pokud vážíte 185 lbs., odborníci na fitness z Harvardské univerzity. Pokud vážíte 200 liber, spálíte 432 kalorií za půl hodiny.
Váš plán hubnutí
Ztráta mezi 1/2 až 1 lb týden je bezpečná rychlost, která pomáhá maximalizovat ztrátu tuku a snižuje riziko návratu váhy, vysvětluje dietetik Sheri Barke s College of the Canyons. Pokud jste značně nadváha, až do 2 liber. týdně je v bezpečí. Ztráta 1 libra týdně vyžaduje kalorický deficit o 3500 kalorií týdně. Můžete to vytvořit tím, že si z jídla vyříznete 1750 kalorií a spálíte další 1750 kalorií během cvičení. Pokud vážíte 185 lbs., Můžete spálit 1 750 kalorií týdně s přibližně půlhodinovým eliptickým tréninkem nebo devíti 15minutovými cvičeními rozloženými po celý týden.
Intenzita cvičení
Budete muset pracovat dost tvrdě, aby vaše srdce čerpání, aby se zhubnout s eliptické stroje cvičení. Odečtěte svůj věk od 220 let, abyste odhadli maximální srdeční frekvenci a při cvičení cílili 60 až 70 procent této rychlosti. Například pokud jste 55 let, můžete najít 60 procent své maximální tepové frekvence s vzorce 220 - 55 x .6 = 82 úderů za minutu. Intervalový trénink vám také pomůže spálit více kalorií. Během eliptického cvičení můžete střídat mezi čtyřmi minutami cvičení se střední intenzitou a jednou minutou cvičení vyšší intenzity.
Změna vaší stravy
Při použití eliptického stroje držte hlavu nahoru, ramena a břišní svaly těsné. Spodní část vašeho těla by měla podporovat vaši váhu, takže se nedotýkejte rukojetí stroje nebo je pevně uchopte. Zatímco eliptický stroj je obvykle dobrou volbou, pokud jste právě začali cvičit, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče před zahájením tréninku, pokud máte problémy s rovnováhou, společné problémy nebo jste zažili bolest na hrudi za poslední měsíc.
