Mnoho lidí spojuje testosteron s pohlavím, agresí a maskulinitou, ale je také spojeno s mnoha životně důležitými tělesnými funkcemi, které jsou nezbytné pro celkové zdraví a rozvoj. Navíc zvýšené hladiny testosteronu mohou zabránit onemocnění a zlepšit váš životní styl - obojí se dá dosáhnout jedením stravy bohaté na maso. Je však důležité, abyste si zachovali určitou opatrnost, protože nadměrná spotřeba masa představuje určité riziko.
Funkce
Jíst maso, které má vysoký obsah bílkovin, pomáhá budovat svaly a stimuluje sekreci hormonu glukagonu, které přispívají ke zvýšení hladiny testosteronu. Testosteron, kromě usnadnění řady zdravotních přínosů, je primárně zodpovědný za produkci spermií a pohlavní styk, stejně jako s růstem srsti a obličeje, kostí a svalové hmoty. U mužů se produkuje varlata a u žen je vylučována vaječníky a nadledvinami.
Význam
Podle Dr. Shafiqa Qaadriho, autora testosteronového faktoru, podporuje testosteron řadu přínosů pro zdraví, včetně zvýšené energie a vitality, stejně jako prevenci vysokého krevního tlaku, cukrovky, infarktu, obezity a oslabení kostí a svalů . "Ve skutečnosti," říká Qaadri, "testosteron má celoživotní pozitivní účinky na vaši postavu, emoce, intelekt, vztahy, chování a sexualitu." Přestože hormonální substituční terapie je životaschopnou alternativou, pokud máte snížené hladiny testosteronu, podle Qaadri , přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu mužského hormonu, včetně konzumace stravy bohaté na maso.
Řešení
Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu prostřednictvím konzumace masa, zvolte si maso s vysokým obsahem bílkovin. Kuřecí prsa, přibližně 10g za unci, nabízí vysoký obsah bílkovin, zatímco vepřové kotle dosahuje průměru 22g bílkovin. Hovězí maso a ryby váží průměrně 7 a 6,5 gramů na unci, což znamená, že průměrný steak nebo filet obsahuje 22 až 25 gramů bílkovin.
Úvahy
Zatímco jíst stravu s vysokým obsahem masa může zvýšit hladinu testosteronu, vědci zjistili, že nadměrný příjem bílkovin, zejména ve spojení se sníženou spotřebou sacharidů, může ve skutečnosti snížit hladinu testosteronu. Ve studii, kterou napsal časopis Life Sciences, sedm mužů konzumovalo vysoce bílkovinnou stravu a pak dieta s vysokým obsahem sacharidů, každý v průběhu 10 dnů. Ačkoli obě diety byly stejné v kaloriích a tuku, dieta s vysokým obsahem bílkovin vedla k výraznému poklesu hladiny testosteronu, zatímco vysoká sacharidová strava stimulovala významné zvýšení sekrece testosteronu.
Varování
Kromě toho, že potenciálně snížíte hladinu testosteronu, nadměrná spotřeba masa představuje přímé nebezpečí pro vaše zdraví. Podle americké Národní knihovny lékařů spotřebovává příliš mnoho bílkovin stres na vaše ledviny, což může vést k dnu a ke zvýšení hladiny cholesterolu. Navíc revize publikovaná v "Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolizmu cvičení" říká, že dieta obsahující více než 35 bílkovin může vést k průjem, nevolnost, hyperinzulinémii, hyperamonémii nebo hyperaminoacidémii.
