Pokud máte nadváhu, můžete ztratit přebytečný tuk a zlepšit svůj vzhled, pokud jste ochotni věnovat čas a energii vašemu cíli. Rozvíjení těla běžecka vyžaduje přidání cvičení do programu ztráty hmotnosti. Zdravá dávka realismu vám také pomáhá udržet vás na cestě. Ztráta hmotnosti a spuštění běžícího programu vám zajistí nejlepší možnou formu, ale nezmění váš základní tvar těla.
Nastavení cílů
Stanovení cílů Fotografický kredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Zůstaňte realističtí při stanovování cílů pro snížení tělesné hmotnosti a cvičení. Jen asi 20 procent lidí, kteří začínají dietní a cvičební programy udržet jejich hubnutí po dobu jednoho roku, v závislosti na zprávě Brown Medical School zveřejněna v červenci 2005, „American Journal of Clinical Nutrition.“ Na konci 20 procent, kteří dosáhnou úspěchu, nastavte rozumné dlouhodobé cíle. Plán na ztrátu ne více než 2 liber za týden; ztráta rychleji může zvýšit riziko vývoje nutričních nedostatků, stejně jako problémy s žlučníkem nebo dnou.
Navrhování vaší stravy
Navrhování vašeho dietního fotografického úvěru: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Práce s jídlem je neuvěřitelně jednoduchá - na papíře. Vyberte si hubené maso, čerstvou zeleninu a ovoce, zdravé tuky, jako je olivový olej, a odstraňte prázdné cukrové kalorie. Je těžší sledovat dietní plán v reálném životě. Každý má různé spouštěcí potraviny - potraviny, které nemůžete přestat jíst, jakmile začnete. Identifikujte své a vyvarujte se jim. Ale nechte prostor ve vašem dietu plán na příležitostné léčbě. Ztratit 1 libry za týden, je třeba snížit 3.500 kalorií ze svého týdenního příjmu nebo 500 kalorií za den. Sledujte, co obvykle jedete týden, abyste měli dobrý nápad na denní příjem.
Plánování cvičebního programu
Plánování cvičebního programu Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Samotná strava nevytvoří tělo běžce. Potřebujete cvičení, abyste zpevnili svalnaté svaly. Investování do osobního trenéra nebo registrace do strukturované stravy a cvičebního programu vám pomůže splnit vaše cíle. Studie Texas A & M University hlášeny v červnu 2011 vydání „Journal of Americké dietetické asociace“ zjistili, že obézní ženy se zapsal do kontrolovaných dietou a cvičením programů ztratil více hmotnosti a tuku hmotnost než ti, kteří prostě dostal PEP rozhovory. Spuštěný program můžete spustit, i když máte nadváhu. Najděte nejdříve svého lékaře, který vám pomůže při zahájení cvičení. Koupit dobré běžecké boty, začít pomalu, s chůzí v případě potřeby a vybudovat běží tři až čtyřikrát týdně.
Sledování pokroku
Sledování fotografického kreditu: Bine? edivy / iStock / Getty Images Je snadné sledovat ztrátu váhy a statistiky pomocí online programů nebo pomocí notebooku. Vyfotografujte si každý týden grafický záznam o tom, jak se vaše tělo mění při ztrátě váhy a cvičení. To může poskytnout povzbuzení jít dál ve dnech, kdy se necítíte žádnou blíže ke svému cíli, kterým tělo běžce.
