Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 37% dospělých z USA nemůže plavat 24 metrů, což je délka typického bazénu rekreačních středisek. U některých dospělých, kteří nevědí, jak plavat, je přihlášení k lekci velkým krokem samo o sobě, jak se ukazuje na lekci. Pokud se chcete dozvědět a můžete se rozhodnout, že budete mít dvě lekce týdně, můžete očekávat, že se naučíte plavat asi za tři měsíce, tvrdí Jane Katzová, profesorka zdravotnictví a tělesné výchovy ve škole John Jay College of Criminal Justice a autora " Koupání pro Fitness celkem. "
Pojď, voda je v pořádku
Někteří instruktoři vytvářejí kurzy pro nervózní začátečníky kolem procházky v mělkých koncích bazénů. Budete pracovat na ponoření vašeho těla a na plovoucí a zbývající vyvážené ve vodě. John Fitzpatrick, majitel a hlavní trenér plaveckého zařízení v Chicagu Blue Dolphins, řekl The Wall Street Journal, že vyučuje dospělé studenty, jak se plavat a klouzat tím, že odkopávají boky bazénu předtím, než jim poskytnou nějaké skutečné plavání.
Zavři oči a dýchej
Jakmile se ve vodě dostanete pohodlně, váš instruktor vám pomůže stát se stejně příjemným, jak se tvář mokrý a udržíte dech pod vodou. Váš instruktor vás také pravděpodobně naučí rotační dýchání, což je techniku dýchání, která vyžaduje, abyste otočili hlavu na stranu, abyste dýchali, aniž byste si hlavu úplně vybrali z vody. Zvládnutí tohoto typu dýchání může být nejnáročnější součástí učení, jak plavat.
Dostaň své nohy do toho
Jak se pohybujete rukama a nohama, abyste skutečně poháněli vodu, je snadná část, řekněte instruktorům. Po asi dvou týdnech lekcí byste měli být schopni vyrazit ze zdi a plavat ve vodě. Po zhruba měsíčním výcviku byste měli být schopni klouzat dopředu se střídavým tahačem, který děláte při plavání tím, že pohybujete levou nohou nahoru, když se pohybujete pravým nohám dolů a střídáte, opakujete pohyb rychle a pomáháte vám pohybovat se voda.
Základní a pokročilé tahy
Po zhruba dvou měsících lekcí vás instruktor naučí, jak používat zbraně k pohonu vody. Váš instruktor vás také pravděpodobně seznámí s některými základními plaveckými údery, jako je například záda, obratník a přední plaz. Jakmile se naučíte používat ruce a nohy k tomu, aby vás poháněli vodou, můžete přidat rytmické dýchání, které jste se naučili, když jste začali své lekce.
