Dieta s nízkou hladinou uhlohydruhu a počítání kalorií mají dvě vlastnosti - obě vám pomohou zhubnout a udržet ji, pokud budete držet plán. Jinak jsou velmi odlišné. Jeden počítá sacharidy, ale ne kalorie, zatímco ostatní počítají kalorie, ale ne sacharidy. Plán s nízkým obsahem uhlovodíků obsahuje konkrétní seznam přijatelných potravin, zatímco téměř každá jídlo je spravedlivou hrou při počítání kalorií. Jste více pravděpodobné, že získáte rychlé výsledky na dietě s nízkým obsahem karbohydrátů, ale nakonec je důležité vybrat dietu, která pro vás pracuje.
Různé přístupy k uhličitým
Počítání kalorií nezahrnuje sacharidy. Některé plány počítání kalorií nemusí nabízet vůbec žádné doporučení týkající se carb. Jiní naznačují, že by se dostalo 45 až 65 procent celkových denních kalorií ze sacharidů, což je založeno na doporučeních Pokynů o stravování pro Američany v letech 2015-2020. To činí 168 až 244 gramů celkového sacharidů, založené na spotřebě 1 500 kalorií denně.
Nízkolepé diety spoléhají na počítání čistých sacharidů, které jsou vypočteny odečtením vlákniny z celkového sacharidu na porci. Nebojte se, nemusíte dělat matematiku - můžete se spolehnout na zdroje, které obsahují čistý obsah uhlovodíků v potravinách a nápojích, jako Atkins Carb Counter. Zatímco každý plán s nízkým obsahem uhlovodíků je trochu odlišný, typický program umožňuje 20 až 25 gramů čistých sacharidů denně na začátku, poté postupně zvyšuje obsah sacharidů, když zhubnete. Když dosáhnete cíle na snížení tělesné hmotnosti, budete pokračovat v celoživotním plánu údržby, který denně umožní 80 až 100 gramů čistých sacharidů.
Rozdíly v počítání kalorií
Když spočítejte kalorie, budete držet karty o kaloriích ve všem, co jíte a pijete. Tento přístup vám pomůže zhubnout, pokud užíváte méně kalorií než hoříte. Prvním krokem je vypočítat počet kalorií, které potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti. Tally denní kalorické výživy vynásobením vaší váhy časy 15. Pak odečtěte 500 až 1000 kalorií denně ztratit asi 1 až 2 liber týdně. Například osoba, která váží 150 liber, vynásobí 150 až 15, aby získala 2 250 kalorií na údržbu. Odečtěte 500 a dostanete 1 750 - denní kalorický cíl postupně zhubnout.
Nízkolepé diety nedávají pozornost kaloriím - prostě počítá čisté gramy uhlohydrátů. Úbytek hmotnosti je způsoben změnou metabolismu. Jak omezujete sacharidy, tělo se přepne z používání sacharidů na energii k hoření tuku. Zatímco nejste zapotřebí spočítat kalorie, plány s nízkým obsahem uhlovodíků doporučují udržovat kalorie v zdravém rozmezí. Ženy by se měly zaměřit na 1 500 až 1 800 kalorií denně, zatímco muži potřebují 1 800 až 2 200 kalorií.
Potraviny jsou povoleny a omezeny
Některé diety s počítáním kalorií se zaměřují pouze na kalorie, aniž by se věděly o typu jídla. Jiní navrhnou odstranění specifických potravin - přemýšlejte o nějaké dietě vydírání - nebo snižte obsah tuku. Ale když snižujete kalorie, je důležitější, aby každý kousek výživný. Vyplňte denní kalorie s chudým proteinem, zeleninou, fazolemi, celozrnnými plody, ovocem, ořechy a mléčnými výrobky bez tuku. Na druhé straně, nebalte své kalorie s cukrem oslazenými bonbóny, pečenými výrobky a nápoji.
Na začátku stravy s nízkým obsahem uhlovodíků můžete jíst ryby, drůbež, maso, vejce, tuky, oleje a neškodnou zeleninu. Nejméně 12 až 15 gramů čistých sacharidů denně by mělo pocházet ze zeleniny. Můžete také mít 3 až 4 unce sýra, ale obsahuje některé sacharidy, takže je snadné. Je třeba se vyhnout studeným řezům a vytvrzeným masům. Když ztrácíte váhu a zvyšujete sacharidy, můžete jíst ořechy, ovoce a luštěniny. Jakmile dosáhnete celoživotní údržbové fáze, do seznamu schválených potravin se přidávají celá zrna a škrobová zelenina.
Tipy pro diety s nízkou hladinou cukru a kalorií
Nízkolepé diety mají tendenci způsobovat rychlejší ztrátu hmotnosti, hlásí Harvardská škola veřejného zdraví. Ale největší výzvou je udržet váhu off, takže si zvolte dietní plán, který můžete držet pro dlouhou trasu.
Pokud počítáte kalorie, může být snazší vytvořit seznam potravin, které zahrnout do stravy. Získání konkrétního seznamu - a udržování těchto potravin v domě - vám pomůže dostat se do diety. Navíc budete muset pouze jednou vyhledat kalorie, pak je budete mít vždy, kdykoli budete potřebovat, abyste si poznali svůj příjem.
Pro ty, kteří jdou s nízkým obsahem karbamidů, nezapomeňte, že tyto diety umožňují jakýkoli druh masa a tuků jako máslo, z nichž některé mají vysoký obsah nasycených tuků. Nechcete sklízet tuky, protože je to váš zdroj energie na dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů. Pokud však máte vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo cukrovku, plánujete získat většinou zdravé nenasycené tuky z rostlinných olejů, avokád a ořechů.
