Pokud trpíte bolestivou artritidou, můžete se často cítit jako kroutit do nepohyblivé koule. Ne, nadace artritidy říká, jako pravidelné cvičení pracuje na zmírnění bolesti s artritidou stejně jako nabízejí řadu dalších výhod. Ideální cvičení pro pacienty trpící artritidou zahrnují ty, které na vaše klouby nezavazují mnoho kloubů, jako je plavání, jízda na kole a pěší běžecký pás.
Cvičení Výhody
Cvičení má nesčetné výhody pro pacienty s artritidou, kliniku Mayo a poznámku o nadaci artritidy. Mezi hlavní výhody patří zvyšování vaší energie, udržování vaší váhy pod kontrolou a zlepšení spánku. Výhody, které se zvláště týkají lidí trpících artritidou, zahrnují udržení silných kostí a svaly kolem kloubů silnější a více podporující. Kromě úlevy od bolesti s artritidou se cvičení také zbavuje únavy a nehybnosti, které jsou společné s artritidou.
Výhody běžeckého trenažéru
Chůze na běžícím trenažéru poskytuje aerobní cvičení s nízkým nárazem, které je ideální pro lidi s artritidou, hlásí Nadace Arthritis Foundation. Běžecký trenažér snižuje stres na kloubech než jiné aerobní cvičení jako jogging, běh nebo skákání. Kromě pomoci s artritidou vám aerobní cvičení s nízkým nárazem také dává vašemu dýchacímu systému a celkovému vytrvalostní náručí.
Běžecký trenažér
Zatímco tradiční běžecké trenažéry mají pevnou, pevnou palubu, jiné mají palubu, která přeruší gumu na trampolínovitý povrch, aby ještě méně namáhala vaše klouby. Nadace Arthritis hlásí, že tradiční běžecký pás dělá práci, pokud ji používáte bezpečně.
Tipy pro běžecký pás
Bezpečné používání běžeckého trenažéru znamená vědět, jak funguje stroj před tím, než se na něj dostanete, a po několika dalších tipů, které nabízí Nadace Arthritis. Protahování před chůzí je nutností, stejně jako pomalé tempo zahřátí a vychladnutí na běžícím trenažéru na začátku a na konci cvičení. Udržujte nohy v bezpečí s podpůrnými botami, které mají uzavřené prsty. Pohybující se rukama po stranách, spíše než popadnout na tyči běžícího pásu, udržuje váš postoj vzpřímený a zabraňuje potenciálním zraněním tím, že zajistíte, že budete držet krok s rychlostí.
Tipy pro cvičení s artritidou
Přitlačit se příliš tvrdě příliš rychle jen slouží k dalšímu poškození kloubů, varuje Mayo Clinic. Pacienti s artritidou se cvičí nejúčinněji a bezpečněji, když se poprvé zahřívají s některými pohybovými cvičeními nejméně pět minut, než se dostanou na běžecký pás. To zahrnuje přesunutí kloubu přes jeho celou řadu pohybu, jako je například posouvání ramen dopředu a zpět. Použití teplého ručníku nebo jiného zdroje tepla do kloubů po dobu asi 20 minut před cvičením také pomáhá. Konečně, udělejte přestávku nebo úplně ukončete cvičení, pokud začnete mít nějakou bolest.
