Pokud jste nováček do širokého světa jógy, může být nejprve zastrašující, že existuje tolik různých variací. Neexistuje žádný univerzální přístup k józe. V závislosti na tom, co chcete z vaší praxe jógy, buď Hatha jóga, Jin jóga nebo směs obou by měla splnit vaše cíle. Hatha jóga je typ jógy, na který je zvyklý západní svět. Zdůrazňuje fyzický pohyb a dýchání. Yin jóga je forma Hatha jógy, která se více zaměřuje na pasivní protahování kloubů.
Hatha jóga
V letech 800-1700 prošla jógová teorie, která je známá jako post-klasická periodika. Během této doby popularizovali Hatha Yoga historické yogy Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda a Shrinivasa Bhatt.
Tento styl jógy se zaměřuje spíše na fyzické pozice než na duchovní prvky jógy. Hatha jóga, nebo silná jóga, má zvýšit energii jogínů tím, že je prochází různými fyzickými pózemi nebo postoji. Hatha může také znamenat "neústupný", podle článku o Hatha Yogu na webových stránkách Isha Yoga. Praktický lékař musí být neochvějný o své ochotě vytlačit z komfortní zóny. Měla byste se cítit pohodlně, abyste se cítili nepohodlně, přesvědčovat se nad tím, co jste schopni.
Na většině studiích nebo tělocvičích jógy se "hatha jóga" týká jemné kombinace sedících a stojících jóga. Vzhledem k tomu, že "Hatha" je zastřešujícím termínem pro všechny fyzické jógy, plynoucí praktiky jako vinyasa a síla jsou také Hatha jóga, ale nejsou označovány jako takové.
Yin Jóga
Silný styl jógy stojí v ostrom kontrastu s jinou jógou, která se v 70. letech 20. století stala populární, což ji činí jedním z nejnovějších přírůstků do světa jógy. Zatímco mnoho typů jógy se soustřeďuje na tlačení minulých fyzických hranic, Yin Yoga má mnohem více uvolněného přístupu. Je to klidný Jin k agresivnějšímu jangu jiných typů fyzické jógy, vyvažování ostatních praktik s jeho pomalou a metodickou povahou.
Yin Jóga je navržena tak, aby jemně působila napětí na pojivové tkáně jako vazky, šlachy a fascia, což je vrstva tkáně, která obklopuje vaše svaly. Místo toho, aby se během pár vteřin pohybovaly pózy, aniž by musely uvolnit svaly, Yin Yogis drží pózu několik minut (někdy dokonce 20 minut) a uvolní se do svých póz. Čekají, až se jejich svaly natolik uvolní, aby se jejich klouby přestěhovaly do konce svého pohybu, kde se napětí tahu pohybuje k pojivové tkáni.
Když provádíte tento typ roztažení, napětí na vazivách a fascii může skutečně pomoci vám léčit zjizvenou tkáň, podle článku z Massachusetts Institute of Technology.
Yin se zaměřuje na protahování kloubů, zatímco Hatha se zaměřuje na svaly. Foto kredit: paultarasenko / iStock / Getty Images Pózy v tomto stylu jógy jsou navrženy tak, aby vám umožnily uvolnit se do úseku a jsou mnohem méně intenzivní než mnoho jiných forem jógy. Jiní Yogové proto nedělají mnoho stálých póz. Zaměřují se hlavně na sedící a ležící pózy, které jim umožňují uvolnit se do úseku.
Výhody Hatha Jogy
Výhody aktivní Hatha jógy jsou ve zvýšené kondici a dalších fyzických vlastnostech. Studie z roku 2014 v Mezinárodním žurnálu jógy zjistila, že praktika Hatha Yoga zvýšila rovnováhu u mladých dospělých. Zvyšuje také duševní a fyzickou vytrvalost.
Výhody Yin jógy
Yin Jóga zvyšuje zdraví vašich pojivových tkání a činí tak pružnější. Je to také relaxační forma jógy s důrazem na dlouhé a pomalé dechy. Ve skutečnosti je uklidnění jedním z klíčů k úspěšné praxi Yin, podle článku napsaného Yinem mistrem Berniem Clarkem. Je to spíše chladící a uvolňující forma jógy než Hatha. Ve skutečnosti ani nemusíte dělat zahřátí k zahájení praxe Yin Yoga.
