Zdravé stravování je jednoduché. Vychutnejte si různé potraviny bohaté na živiny ze všech potravinových skupin, říká Akademie výživy a dietetiky. Jednoduchým způsobem, jak zajistit různorodou výživnou stravu, je použít grafiku MyPlate v zemědělství USA. Mentálně rozdělte talíř na čtvrtky. Naplníme čtvrtinou bílý protein, čtvrtinu s celozrnnými sacharidy a zbývající polovinu s produktem. Vypijte také sklenici mléka s nízkým obsahem tuku. Plánujte dopředu, abyste měli po celý týden dobré snídaně, obědy a večeře.
pondělí
Vzhledem k tomu, že pondělí je začátkem pracovního a školního týdne, měl by člověk udržovat pokrmy jednoduše na správné cestě. Na snídani je celozrnná obilovina s nízkotučným mlékem a banánem skvělou volbou. Na oběd by měl člověk uvažovat s sendvičovým krémem na celozrnném chlebu s jablkem, mrkvovými tyčinkami a nízkotučným jogurtem. Na večeři je kuřecí míchaná smažená sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku a mražená zelenina podávaná s hnědou rýží je zdravou volbou.
úterý
Koupit čerstvé ovoce v sezóně, protože budou levnější a chutnější. Pro snídaně jíst celozrnné bagety s nízkotučným smetanovým sýrem a pomerančovým džusem dává každému energii pro svůj den. Na oběd, zeleninová polévka s celozrnnými krekry a nízkotučným sýrem s hrozny jej přiměje, aby se cítil dobře. Na večeři jsou celozrnné těstoviny s karbanátky a houskový salát s nízkotučným šalátovým dresinkem fantastickým způsobem, jak odměnit se za dobré jídlo.
středa
Je-li složení položky obtížné vyslovit, nemusí být potravina zdravou volbou, říká RD411.com. Snídaně, nízkotučný tvaroh s plátky broskví a celozrnné toasty s margarínem je zdravým začátkem dne. Na oběd může být zeleninová pizza z místní pizzerie s čerstvým ovocným salátem, což je chutná alternativa k tomu, co někdo může být zvyklý. Na večeři, grilovaný losos s pečenými bramborami a praženými růžičkovými klíčky změní názor někoho o listové zelené vegetariány.
Čtvrtek
Mražené zeleniny jsou výbornou náhradou čerstvých a rychle se zahřívají v mikrovlnné troubě. Na snídani je ovesná kaše s rozinkami, pekanem a hnědým cukrem s nízkotučným mlékem alternativou bohatou na vlákninu a železo k sladkým obilovinám. Na oběd je celozrnná pita s humusem, salátem a rajčaty, nízkotučným jogurtem a čerstvými jahodami zdravá volba. Na večeři je maso z mletého hovězího masa, zelených fazolí a sýrových brambor chutné na tomto americkém klasiku.
pátek
Akademie výživy a dietetiky říká, že by člověk měl nakupovat čtyři zákoutí obchodu s potravinami: vyrábět uličky pro ovoce a zeleninu, pekařství pro celozrnné, oddělení masa pro chudé bílkoviny a mléčné krabice pro mléko s nízkým obsahem tuku. Na snídani uvaří vařené vejce se dvěma plátky celozrnné toasty a sklenicí mléka s nízkým obsahem tuku, které na pravé noze vyvede někoho. Na oběd by měl člověk vyzkoušet sendvič z tuňáka vyrobený s nízkotučnou majonézou na celozrnném chlebu, pokrytý plátkovými okurky a čerstvým jablkem. Na večeři je fazole burrito na celozrnné tortille s nízkotučným sýrem cheddar a salsou, hnědou rýží a házeným salátem s nízkotučným šalátovým dresinkem. Je to vynikající způsob, jak ukončit den.
sobota
Leanské kusy hovězího masa zahrnují špičku, špičku, okřídlené steaky a pečeně a rameno sklíčidla. Na snídani jsou chutné lahůdky celozlaté palacinky s pravým javorovým sirupem, plátky banánů a nízkotučného mléka. Na oběd je grilovaný kuřecí salát se sušenými brusinkami, vlašskými ořechy a nízkotučným salátovým dresinkem, celozrnným pita chlebem a nízkotučným jogurtem zabalený do bílkovin a antioxidantů. Na večeři, grilovaná špenáte, kukuřičná kukuřice, pečené papriky a pečené francouzské hranolky jsou uspokojujícím jídlem.
Neděle
Člověk by měl konzumovat to, co má rád ze všech skupin jídel, a nepřehánět ho na žádném jídle, říká RD411.com. Pro brunch je omelet se šunkou a sýrem, čerstvým melounem, čerstvými jahodami, čerstvými borůvkami, anglickým muffinem a hash hnědými celozrnnými šlehačkami, který nezanechá žádnou osobu. Na večeři je kuřecí parmazán s pšeničnou špagetou a brokolicí v podobě páry skvělý způsob, jak ukončit týden.
