Kreatin je amin obsahující dusík syntetizovaný z aminokyselin, argininu, glycinu a methioninu. Užívání kreatinových doplňků může zvýšit atletický výkon při vysoce intenzivní anaerobní činnosti podle "Anabolic Primer". U mladých mužů bylo zjištěno, že kreatin významně zvyšuje dynamiku i sílu. Ačkoli velká část výzkumu týkajícího se doplňování kreatinu je zaměřena na jeho účinky na atletickou výkonnost u mladších lidí, může kreatin užít také starší populaci. Poraďte se s lékařem o používání doplňků kreatinu, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
Starší versus mladší muži
Kreatínová suplementace může být výhodnější u starších lidí než u mladších lidí, podle studie z roku 1998 publikované v časopise Journal of Applied Physiology. Výzkumníci zjistili, že starší jedinci, kteří mají průměrný věk 58 let, mají větší vztah k tvorbě kreatinu než mladší jedinci s průměrným věkem 30 let. Jak jste starší, vaše tělo schopnost absorbovat kreatin zvyšuje, což zase zvyšuje účinky doplňku kreatinu.
Věčný pokles svalové hmoty
Jak jste starší, vaše tělo ztrácí svaly, kreatin může pomoci zachovat kostní svalovou hmotu u starších populací. Ve studii z roku 2005 vydané časopisem "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" výzkumníci hodnotili účinky doplňku kreatinu a bílkovin během tréninku na odporu u starších mužů s průměrným věkem 66 let. Výzkumníci zjistili, že doplnění kreatinu je účinné nejenom při udržování svalové hmoty, ale při zvyšování svalové hmoty v kombinaci s tréninkem na odolnost.
Složení těla
Kreatin může pozitivně ovlivnit složení těla u starších mužů, podle studie z roku 2002 publikované v článku "Lékařství a věda ve sportu a cvičení". V této studii vyšetřovatelé testovali 18 mužů ve věku 59 až 73, jimž bylo řečeno, že v průběhu tří týdnů dokončí zkoušku, zatímco doplní kreatinem nebo placebem. Výsledky studie naznačují, že doplňky kreatinu významně zvyšují tělesnou hmotnost, hmotu bez tuku a funkční kapacitu u starších mužů.
Bezpečnost
Kreatin se zdá být pro starší lidi bezpečný, podle studie z roku 2008 publikované v časopise Nutrition Research. Vyšetřovatelé hodnotili dlouhodobé účinky doplňku kreatinu u starších jedinců s Parkinsonovou chorobou. Účastníci užívali 4 g kreatinu denně po dobu dvou let bez významných vedlejších účinků. Nejčastěji hlášeným vedlejším účinkem vyplývajícím z doplňku kreatinu byla mírná gastrointestinální potíže. Podle studie bezpečnosti kreatinu z roku 2007 zveřejněné v časopise Sub-cellular biochemistry nebyly zjištěny žádné významné vedlejší účinky týkající se doplňování kreatinu.
