Jak sedět na cvičení míč na stůl

Send

Prodloužené období sednutí může přispět k bolesti zad a těsným svalům na krku a ramenou. Výměna kancelářské židle za cvičební kouli může snížit bolesti zad a zlepšit vaši polohu při budování jádrové síly. Cvičné koule umožňují větší volnost pohybu než židle a sedění na pracovišti může zabránit ztuhnutí spojené s posezením v omezené poloze. Určení velikosti koule, které se hodí k vaší výšce, a učení se o správném způsobu, jak sedět na něm, zajišťuje, že cvičební koule je pohodlný a přínosný doplněk k vaší kanceláři.

Krok 1

Koupit správnou velikost míčku pro vaši výšku. Obecně platí, že pokud jste 5 stop, 1 palce až 5 stop, 7 palců vysoký, koupit 22 palce míč. Pokud jste 5 stop, 8 palců až 6 stop, 2 palce, pak budete potřebovat 26 palců míč. Více než 6 stop a budete potřebovat 30 palcový míček.

Krok 2

Nafoukněte míč, dokud nebudete moci sedět s tím, že vaše nohy spočívají rovně na podlaze a vaše nohy pod úhlem 90 stupňů k podlaze.

Krok 3

Utáhněte břišní svaly a narovnejte záda. Uvolněte ramena a položte ruce na pracovní stůl. Ve správné poloze budou vaše paže tvořit úhel 90 stupňů. Pokud sedíte na správné velikosti míče a vaše lokty neleží na stole, možná budete muset upravit výšku pracovního stolu. Nesprávné umístění ramen, když sedíte na míči u stolu, může způsobit bolesti ramen a paží.

Krok 4

Rozšiřte nohy, abyste zvýšili stabilitu při posezení na míč. Pohybujte nohama blíže a vyzývejte rovnováhu a svaly jádra.

Krok 5

Nastavte obrazovku nebo monitor počítače na úroveň očí, abyste zabránili namáhání krku nebo ramen, když čtete a sedíte na míč.

Tipy

Postavte se a chodte po dvou až třech minutách každých půl hodiny, abyste zabránili ztuhnutí svalů. Posaďte se na míč po dobu několika minut každý den a vybudujte si jádro síly před zvýšením času na míč. Pokud se nepoužívá, ukládejte jej zcela nahuštěný pod stůl. Zvyšte svou aktivitu v práci: dělejte push-up, dřepy a drtí s míčem během přestávky.