Skateboarding je středně aerobní aktivita, která je ekvivalentní jízdě na kole, turistikách a rollerbladech, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Skateboardista, který jezdí nejméně třikrát týdně na 45 nebo více minut, potřebuje správnou výživu pro svou zvýšenou atletickou aktivitu. To podporuje zdravou váhu a správnou funkci svalů a zajišťuje tak skateboarding na nejvyšší úrovni výkonu.
Hydratace
Pitná voda je nezbytná pro normální funkci těla a pro podporu námahy při skateboardingu. Pijte minimálně 10 osmihodinových brýlí každý den, aby vaše tělo hydratovalo. Hodinu, než vyrazíte na skateboard, vypijte dvě až tři sklenice vody. Popíjejte vodou, když jste skateboarding a pijete dva až čtyři sklenice, až skončíte. To pomáhá tělu obnovit tekutiny ztracené z činnosti.
Sacharidy
Sacharidy dodávají energii vašim svalům, takže můžete vydržet intenzivní skateboarding. Komplexní sacharidy jsou ideální, protože dodávají svalům energii s pomalým uvolňováním a umožňují tělu uchovávat tyto živiny pro použití později. Celozrnné těstoviny, ovoce, brambory, zelenina a luštěniny jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů. Zahrňte obsah sacharidů do každé jídlo a jíst dvě hodiny před skateboardem, abyste získali maximální energii.
Tlustý
Tuk by měl obsahovat asi 10 procent vaší denní stravy. Zatímco přebytečné tuky mohou bránit vašemu skateboardovému výkonu, jídlo s moderací poskytuje tělu palivo. Pokud skateboard po dobu jedné hodiny nebo více pokaždé, tuky jsou zdrojem značného množství Vaší celkové spotřebované energie. Nesnažte se hledat tuky, protože ve většině případů dostává jednotlivec odpovídající množství stravy, ale nedodržuje zcela beztukovou stravu.
Protein
Zatímco zaměření na spotřebu bílkovin je často vysoké, skateboardista nepotřebuje přebytečné množství. Protein by měl obsahovat asi 12% vaší denní stravy. Nicméně, pokud máte sílu-vlak spolu s skateboarding, váš protein potřebuje velmi zvýšit, až 1 gram na každou dvě libry tělesné hmotnosti. Hovězí maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky a sójové produkty jsou dobrým zdrojem bílkovin.
Vitamíny a minerály
Skateboardista by měl jíst celou řadu čerstvých potravin pro většinu svého vitamínového a minerálního příjmu. Chcete-li však zajistit dostatečné množství živin, denně užívejte multivitamín speciálně pro vaše pohlaví a věk. To vyplňuje nedostatky ve vaší stravě, protože vaše tělo má to, co potřebuje k udržení funkce. Pokud máte nedostatek vitamínů a minerálů, váš skateboarding výkon trpí a vaše tělo bude slabší.
Úvahy
Při dodržení zdravé a vyvážené stravy postačuje konzultace s odborníkem. Pouze certifikovaný odborník na výživu nebo zdravotnický pracovník dokáže přesně posoudit, jaká je potřeba vaší individuální výživy. Frekvence, s jakou se věnujete skateboardingu, věku, váhu, pohlaví a zdravotnímu stavu, ovlivňuje to, co byste měli jíst. Váš denní příjem potravin navíc závisí na vašich cílech, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, údržbu nebo zisk. Před konzultací s odborníkem na výživu nebo lékařem zaznamenávejte vše, co jíte po dobu tří až sedmi dnů, abyste jí lépe prohlédli vaše zdraví a současnou stravu.
