Když dokončíte cvičení, může se cítit jako přirozené nebo nezbytné, abyste se dostali k nejbližší lahvičce s vodou nebo do sportovního nápoje, aby se uhasila žízeň, kterou jste pracovali. Zatímco víte, že jste po cvičení žízniví, možná nevíte, proč to chladné sklenice vody zní tak lákavě. Tyto znalosti vám mohou pomoci zjistit, kolik vody byste měli konzumovat po dokončení cvičení.
Pohled na žízeň
Vaše tělo spoléhá na rovnováhu, aby fungovala co nejlépe. To znamená, že musíte mít rovnováhu tekutin, krve, vitamínů, minerálů, hormonů a mnohem více kontrolou v daném okamžiku. Vaše tělo, obzvláště vaše ledviny, má senzory, které mohou říkat Vašemu mozku, jakou tekutinu máte. Pokud máte nadbytečné množství tekutiny, vaše tělo signalizuje jeho uvolnění močí. Mít málo tekutiny znamená, že váš mozek dostane zprávu, že jste žízeň. Žízeň může být vyvoláno z mnoha příčin, od jíst pikantní jídlo, ztrátu krve nebo nadměrné ztráty vody a solí. Poslední možností je, kde se cvičení může dostat.
Cvičení a ztráty vody
Když cvičíte, srdeční frekvence se zrychlí a vaše svaly pracují rychleji. Tyto činnosti vytvářejí ve vašem těle spoustu tepla. Chcete-li se ochladit, začnete se potovat, což způsobuje, že voda a soli z vašeho těla vytékají z vašich pórů. Když se voda a soli odpaří, extra vzduch vás ochladí. I když je to přirozená reakce, když dokončíte cvičení, snímače v ledvinách zjistí, že jste ztratili vodu. V důsledku toho se můžete začít cítit žíznivě.
Výměna kapaliny
Ztráta přebytečné vody a solí může narušit objem krve ve vašem těle a způsobit příznaky jako duševní zmatek a závratě. Abyste tomu zabránili, je důležité pít spoustu tekutin před, během a po cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje konzumovat tolik tekutiny, kolik jste ztratil potu během cvičení. Chcete-li zjistit, kolik vody potřebujete, zvážíte se před a po cvičení. Pro každou libru ztráty hmotnosti pijte mezi 16 a 24 oz. Pokud trénujete déle než hodinu, můžete potřebovat sportovní nápoj nebo jiný nápoj obsahující elektrolyt, který nahradí ztracené soli kromě ztracených tekutin. Učinit tyto kroky může pomoci minimalizovat žízeň související s výkonem.
Varování
Zatímco smát po cvičení je normální výskyt, je možné zažít nadměrné žízeň, které naznačuje přítomnost základního zdravotního problému. Příklady zahrnují diabetes, psychickou poruchu nebo diabetes insipidus, nerovnováhu hormonů, která způsobuje, že máte pocit, že máte neustálou žízeň. Pokud je vaše žízeň doprovázena neobvyklými příznaky, jako je rozmazané vidění nebo únava, mohou to být příznaky, pro které máte základní stav a měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
