Běh na baseball se může změnit během několika sekund. Hráči musí být připraveni běžet na další základnu nebo se ponořit do míče, vyskočit a hodit míč. Pokud nejste ochotni se přestěhovat, můžete být označeni. Potřebujete trénovat na rychlosti a rychlosti několikrát týdně. Pokaždé, když trénujete, zatlačte se trochu tvrději, abyste viděli zlepšení ve vaší basebalové hře.
Krok 1
Před začátkem cvičení zahřejte pět až deset minut. Projděte některé lehké joggingy, po nichž následuje několik dynamických úseků. Dynamické úseky, jako jsou chůze s twist, nohy houpačky a střídavé koleno vtahuje do hrudníku jsou nemnoho možností.
Krok 2
Proveďte běžné cvičení, které vám pomohou opravit techniku spuštění, než začnete provádět sprinty a cvičení. Začněte s vysokými koleny po dobu třiceti sekund nebo 20 yardů. Zatlačte levou nohu a řiďte pravé koleno nahoru k hrudníku. Kolébte kolena co nejrychleji, přistáhejte na míč nohou. Provádějte slepé kopy další tím, že pohnete nohou nahoru k zadku, střídajícíte každou nohu rychle. U obou vrtáků udržujte kolena ohnutá o 90 stupňů a v každém kroku střídé kolena, jako kdybyste šprintovali.
Krok 3
Provádějte odolné běhání s padákem nebo váženým sáňkem. Připojte se k postroji a nastavte se tak, abyste měli plochý, nepřetržitý povrch, abyste mohli běžet při tahu objektu za vámi. Sprint tak rychle, jak můžete pro 20 až 30 yardů, nebo 60 až 90 stop. Udělejte čas, když šprintujete nebo máte partnera. Odpočiňte dva až třikrát tak dlouho, dokud vás nezvládne. Opakujte až 10krát.
Krok 4
Provedete 15-ti vrtné cvičení, abyste vyvinuli rychlost bez dosažení maximální rychlosti, navrhuje Carl Kochan, Major League Strength a Conditioning Coach pro San Francisco Giants. Nastavte tři kužely v trojúhelníku tak, aby každý kužel byl od sebe vzdálený 15 stop nebo pět yardů. Začněte s jedním kuželem, sprintujte do kužele dva a běžte kolem něj tak blízko a co nejrychleji. Sprintujte do kužele tři a běžte kolem něj a sprintujte zpátky do kužele. Opačný směr a po uplynutí doby odpočinku spusťte druhou cestu. Dělejte to třikrát až čtyřikrát v každém směru.
Věci, které budete potřebovat
- Běh padáku nebo sáně
- Kuželky
- Stopky
Tipy
- Spolupracujte s partnerem nebo s vaším trenérem, aby vám pomohl čas a opravil váš formulář. Procvičujte své cvičení rychlosti a agility pravidelně. Dělat je jen párkrát nezlepší Vaši rychlost na hřišti. Neustále se snažte, abyste byli rychlejší než naposledy. Zaznamenejte své časy, abyste věděli, co se pokoušíte porazit. Odpočívejte mezi záchvaty a mezi sezeními. Pokud se nevrátíte správně, nebudete rychlejší.
Upozornění
- Nepoužívejte vše, pokud nerozumíte vrtačce. Spusťte to zpomaleně nejprve a pak zvedněte tempo. Okamžitě zastavte, pokud máte pocit bolesti, závratě nebo nevolnosti. Neprovádějte žádné cvičení, aniž byste nejdříve mluvili s vaším trenérem.
