Vodní běh vám poskytne cestu k procházce nebo jízdě, aniž byste se vyhnuli nárazům způsobeným chůzí nebo joggingem na zemi. Podle arthritis Foundation poskytuje voda 12násobek odporu vzduchu, takže můžete posilovat a tónovat svaly při běhu ve vodě. Vodní běh je obzvláště přínosný pro ty, kteří mají bolest kloubů, kteří se zotavují z poranění nebo jsou těhotná.
Plynulá voda Jogging
Stojte ve vodě v hloubce mezi kolenem a hrudníkem pro plytké jogging. Jogging v mělké vodě zvýší náraz a sníží odpor, zatímco hlubší voda zvýší odolnost a sníží náraz, takže si zvolte hloubku, na které se cítíte pohodlně jogging. Jog stejně jako na zemi: Přesuňte ruce a nohy do koncertu, jogging zpět a dále po šířce bazénu. Můžete změnit hloubku vody, jak jdete, zvýšení a snižování odporu a nárazu pro různorodější trénink.
Projíždění hlubokou vodou
Použijte vodní nudle nebo speciální vodní pás, který vám pomůže udržet se na hladině při běhu v hluboké vodě. Pokud používáte nudle, položte nudle mezi nohy. Jog jedním ze dvou způsobů: tlačí vodu právě tak, jako byste jogging na zemi, nebo houpání vaše paže a nohy kyvadlového stylu s vašimi rukama a nohama vysunuté přímo ve vodě.
Zvýšená obtížnost
Zvyšte obtížnost cvičení na vodní běh tím, že držíte vodní činky ve vašich rukou nebo nosíte vodní pásy, abyste se tlačili proti odporu vody. Změňte pohyb nohou tím, že zvednete kolena vysoko, ohýbáte kolena a kopnete hýžď, pohybujte se bokem do vody nebo běžíte dozadu. Nadace Arthritis také naznačuje, že běží v intervalech, vytlačuje se tvrdě, když procházíte bazénem v jednom směru, a pak se zpomalíte, abyste se vrátili přes bazén.
