Námořníci jsou považováni za taktické sportovce. Oni trpí přísné vzdělávací programy a musí být v prvotřídním fyzickém stavu, aby uspěli na jejich práci. Výživa a strava jsou klíčem k udržení těla a udržení jeho zdraví. Dále je třeba konzumovat nezbytné esenciální makroživiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky, aby se dosáhlo optimálního zdravotního stavu, stejně jako mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály. Načasování jídel v souladu s tréninkem zajistí optimální trénink.
Sacharidy
V těle se sacharidy rozkládají na jednoduché cukry, jako je glukóza, která je hlavním zdrojem paliva pro svaly a mozek. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie spotřebované během cvičení s vysokou intenzitou. Registrovaný dietitik Dr. Dan Benardot doporučuje, aby při přípravě na intenzivní tréninkové kurzy Marines spotřebovával denně 5 až 10 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Chcete-li zjistit váhu v kilogramech, rozdělte hmotnost v librách o 2,2.
Protein
Protein se rozkládá v těle na aminokyseliny, které jsou zodpovědné za vývoj svalů a tkání. Jedním nedorozuměním ohledně bílkovin je, že více je lepší, zvláště od Marines, pro něž je zdůrazněna síla a výkonnost. Ve skutečnosti ideální množství bílkovin, které denně konzumují taktické sportovce, jako je Marines, je 1,5 až 2,0 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například muž s hmotností 200 liber by byl 91 kilogramů. Takže muž by musel konzumovat 136 až 182 gramů bílkovin denně.
Tlustý
Vysoké množství nasycených živočišných tuků a lipoproteinů s nízkou hustotou nebo LDL cholesterolu je spojeno se srdečním onemocněním. Mononenasycené tuky představují 70 procent energie v klidu, polštář životně důležité orgány, izolují tělo a jsou základním prvkem buněčných membrán. Lipoproteiny s vysokou hustotou nebo HDL cholesterol jsou důležité pro snížení hladin LDL cholesterolu a prevenci srdečních onemocnění. Příklady dobrých tuků jsou ryby, ořechy a olivové oleje. Americká rada pro cvičení doporučuje konzumovat mezi 30 a 65 gramů denně zdravých tuků, ale udržet množství nasycených tuků co nejmenší.
Mikronutrienty
Vitamíny a minerály jsou mikroživiny, protože jsou nezbytné pro život, ale jsou potřebné jen v malých množstvích. Jsou zodpovědné za podporu chemických reakcí v těle, které umožňují fungování enzymů a tvorbu hormonů a jsou součástí kostí a nervových impulzů. Vitamíny jako C a E mají vysoké antioxidační vlastnosti, které pomáhají předcházet buněčnému poškození volnými radikály po náročných cvičeních. Dieta s vysokým obsahem ovoce a zeleniny má tendenci uspokojovat požadavky na vitamíny.
Výkon
Jedna technika přípravy na namáhavé aktivity, jako je test tělesné zdatnosti a bojové testy fitness v námořním sboru, se nazývá zatížení sacharidů. Asi týden před aktivitou snížit příjem sacharidů a vyčerpat svaly. Dva dny před aktivitou konzumují spoustu jednoduchých sacharidů, jako jsou těstoviny a rýže, které zaplavují tyto svaly glykogenem a poskytují vám spoustu energie pro namáhavou aktivitu. Pokud jde o načasování jídel, je nejlepší, aby aktivní Marines jíst každé tři až čtyři hodiny, aby zajistily, že je konstantní dodávka energie dodávána tělu a pracovním svalům.
