Stanovení určité doby trvání na dietu může motivovat k tomu, abyste zůstali disciplinovaní, abyste dosáhli svého cíle. Čtyři týdny jsou dostatečně dlouhé období pro to, abyste si mohli uvědomit zdravé návyky a současně vidět výsledky vašeho úsilí. Řada faktorů vede k určení hmotnosti, kterou můžete ztratit ve čtyřech týdnech; kombinujte návyky zdravého životního stylu se zdravou výživou a cvičebním programem, abyste viděli nejlepší výsledky.
Libry za týden
Udržování týdenní ztráty váhy jedné až dvou kilogramů se považuje za bezpečné a zvyšuje vaše šance na udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Ztráta hmotnosti rychleji než je často výsledkem extrémních nebo nebezpečných metod diety; lidé, kteří praktikují tyto typy metod, jako je konzumace výjimečně nízkých kalorií, často získávají váhu zpět, když se vrátí na normální úroveň kalorického příjmu. Dodržování bezpečných a zdravých pokynů může vést ke ztrátě hmotnosti o čtyři až osm liber za čtyři týdny.
Kalorie
Jedna libra tělesného tuku se rovná 3500 kaloriím; ztratit jednu libru za týden nebo čtyři libry za čtyři týdny, musíte spálit nebo snížit svůj přívod kalorií o 500 kalorií každý den. Musíte zdvojnásobit tuto snahu, aby vaše ztráta hmotnosti na dvě libry za týden nebo osm liber za čtyři týdny.
Strava
Odstranění 500 kalorií denně prostřednictvím vaší stravy je účinným způsobem, jak dosáhnout svého cíle. Zatímco jíst 500 méně kalorií každý den může znít zastrašující, mnozí lidé konzumují mnohem více kalorií, než si uvědomují. Napište absolutně všechno, co jíte po několik dní; přečtěte si seznam a s největší pravděpodobností budete moci najít místa, kde můžete jíst méně, aniž byste se cítili zbytečně. Stejně tak sledujte své velikosti porcí a ujistěte se, že nejezdíte více jídla na každé jídlo, než potřebujete. Snížení rafinovaného příjmu cukru a zpracovaného karbidu, zvyšování příjmu vlákniny a zbylé dobře hydratované vůle pro mnoho lidí povede ke snížení kalorií a celkově lépe výživnější stravě.
Zůstaňte plni
Efektivní způsob, jak zůstat plný po celý den a stále zhubnout, je jíst pět nebo šestkrát denně spíše než jen tři. Konzumace malých jídel, které obsahují 200 až 400 kalorií každé tři až čtyři hodiny, může zabránit hladovění a udržet vaši vůli neporušenou. Navíc vyplňování nízkokalorických potravin, jako je ovoce a zelenina, vám umožní jíst větší množství a zůstat sýto.
Cvičení
Spálení dalších 500 kalorií denně za cvičení je účinným způsobem, jak snížit váhu na osm liber za čtyři týdny. Cvičení, jako je silový trénink, také zvyšují vaši svalovou hmotu, která může udržet váš metabolismus efektivně. Kombinujte své cvičební rutiny tak, aby zahrnovaly jak kardiovaskulární, tak posilovací aktivity. Hodinu běhu, vnitřní cyklování, skákací lano, použití eliptického trenažéru nebo vzpírání mohou spálit více než 500 kalorií.
