Mnozí sportovci používají interval pro vyšší výkon. Nicméně, každodenní cvičenci využívají tuto tréninkovou metodu k maximálnímu vypalování kalorií. Množství kalorií spálených během intervalu běhu závisí na různých specifických faktorech, včetně věku, hmotnosti a pohlaví. Pochopení toho, jak intervaly ovlivňují vypalování kalorií během a po cvičení, vám umožní zjistit výdaje na kalorie.
Interval běhu
Interval běžící pojistky krátké trhliny cvičení s vysokou intenzitou s krátkou dobou obnovy cvičení s nízkou intenzitou. Příklad tréninku s intervalem se skládá z intenzivního sprintu po dobu jedné minuty a bezprostředně následuje chůze po dobu dvou minut. Typická doba trvání intervalu je pětiminutové zahřívání, po kterém následuje maximálně 10 až 12 intervalů a končí se pětiminutovým vychladnutím. Odborné cvičení poskytují také metodu pro provádění intervalů. Tréninkový interval tréninku obsahuje cykly squatů po dobu 45 sekund, po které následuje jedna minutka klopení a pak odpočinek.
Faktory při spalování tuků
Celkový výdaj kalorií během interního tréninku se u každého jednotlivce liší v důsledku různých faktorů. Vliv, jako je věk, tělesná hmotnost a pohlaví, ovlivňují váš potenciál spalování kalorií. Například starší lidé spálí méně kalorií na každou aktivitu ve srovnání s mladšími cvičenci. Lidé, kteří váží více, vynakládají větší množství kalorií na rozdíl od lehčích jedinců. Muži mají vyšší míru výdajů kalorií, protože nesou více svalové hmoty než ženy. Lean svalová hmota zvyšuje metabolismus vašeho těla.
Cena v kaloriích
Kvůli vysoké intenzitě intervalu by doporučený trénink měl trvat 20 minut nebo méně. Vezmeme-li to v úvahu, 180 liber. cvičitel, který provádí intervaly sprintu při rychlosti 12 mph po dobu 20 minut, vynakládá zhruba 608 kalorií. Chcete-li ukázat, jak hmotnost váží kalorií výdajů, 250-lb. osoba spálí přibližně 845 kalorií s použitím stejné rychlosti sprintu a trvání tréninku.
Post cvičení
Vaše spalování kalorií probíhající po intervalu trvá dlouho poté, co jej zavoláte den. Intervalový trénink stimuluje odezvu v těle po cvičení, která zvyšuje váš metabolismus až na 48 hodin. Identifikovaný jako nadbytek po spotřebě kyslíku nebo EPOC, tato reakce způsobuje, že tělo spotřebuje větší množství kyslíku, aby vrátilo tělo zpět do normální úrovně, což vedlo ke zvýšení spalování kalorií v klidu.
