Iron Gym je multifunkční tréninková tyč, která vám umožní pracovat jak na horní části těla, tak na abs. Je navržen tak, aby byl použit jako výsuvný nebo vyčnívající lišta, když je instalován v domácím vchodu, nebo na podlaze směrem dolů pro tricepky, posezení nebo posuny.
Přestože si můžete založit svůj domácí trénink kolem schopností Železné gymnázií, je důležité nastavit realistické cíle a držet se na nich. Zůstaňte v bezpečí - i když je cvičení příliš náročné, snižte počet opakování. Ujistěte se, že zahájíte každou relaci tím, že se zahřejete s protahovacími cviky. Železniční gymnastika by se měla provádět pomalu a metodicky, s kontrolou. Když budujete sílu, zvýšíte počet týdenních návštěv, dokud nevytvoříte 9 až 12 zasedání týdně. Doporučují se tři až pět zasedání týdně jako plán údržby.
Začínáme s vytažením
Umístěte lavici nebo stolici ve dveřích pod Irony Gym a krok nahoru. Uchopte lištu oběma rukama pomocí rukojeti. Držte si hřbet dlouhý, zdvihněte hruď a podepřete břicho, abyste udrželi stabilní kufr. Zvedněte hrudník směrem nahoru a zatáhněte za lokty kolem žebra. Poklepejte krátce na vrchol a pak spodek pomalu zaveďte, udržujte svalové napětí, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Zkuste tři soubory pěti až 10 opakování.
Pokles
Studie ACE ukázala, že pokles tělesné hmotnosti je jedním z nejúčinnějších kroků pro stimulaci svalové aktivity v tricepsu. Ovšem funguje i mnoho dalších synergických svalů, včetně pectoralis major, trapezius a serratus anterior.
Krok 1
Umístěte železnou posilovnu na podlahu s klenutými lištami směřujícími nahoru. Posaďte se na podlahu směrem od zařízení.
Krok 2
Roztáhněte nohy směrem ven a obtékněte ruce kolem držadel.
Krok 3
Pomalu spusťte tělo dolů rovným a řízeným pohybem.
Tipy
- Pro zdokonalený tréninkový výcvik jste zvýšili paty se stabilním předmětem, jako je např. Schodová stolička.
Žehlička Gym slouží jako nožní opěrka pro sednutí. Foto kredit: snedorez / iStock / Getty Images Sit-Ups
Železná posilovna vám pomáhá pracovat na abs díky stabilizátoru nohou, když děláte sednutí.
Krok 1
Umístěte židličku do základny dveří a poté nastavte její polohu tak, aby byly dvě "části pěnového konce" na opačné straně dveří v plném kontaktu s oběma stranami rámu dveří.
Krok 2
Ukotvte nohy pod dlouhý pruh, pak ohněte nohy nahoru a držte si paty na podlaze.
Krok 3
Během každého posezení sejděte na "dlouhý pruh" s nohama pro podporu a správnou formu.
Kliky
Polohovací zařízení Iron Gym, které jsou umístěné na podlaze, vám umožňují provádět push-up v různých polohách a pracovat s různými svaly na hrudníku, zádech a horních ramenách.
Krok 1
Se železnou posilovnou umístěnou na podlaze uchopte požadované rukojeti a držte se v ruce od přístroje.
Krok 2
Spusťte se na podlahu pomalu, řízeným pohybem.
Krok 3
Těsně předtím, než se dostanete do styku s podlahou nebo s železnou posilovnou, zatlačte nahoru, dokud se nevrátíte zpět do výchozí pozice. Pro dosažení nejlepších výsledků pokračujte, dokud nebude obtížné udržovat správnou formu.
