Pitching v baseballu zdanění na rameno obecně a ramena zvláště. Rotátorové manžety podporují pohyb ramen. Rotátorová manžeta se skládá ze čtyř malých svalů, které mohou být snadno přetrženy nebo poškozeny, pokud je rameno přepracováno nebo zneužito. Protahovací cvičení by měly být prováděny pravidelně a měly by být vždy prováděny před zvedáním závaží.
Kruhy paží
Postavte se a roztáhněte ruce rovně ven. Vytvořte malou dopředu kruhy s rukama. Dělejte to na 10. Zastavte a zatřeste rukama. Znovu roztáhněte ruce a obrácené malé kruhy. Udělej to za počet 10. Provede to pětkrát v každém směru.
Front Stretch
Umístěte pravou ruku přes přední část hrudníku. Vezměte levou ruku a pohněte pravým loktem. Jemně aplikujte tlak na loket a zatlačte ruku co nejblíže k hrudníku. Udělej to za počet tři. Proveďte stejné cvičení s levou rukou. Proveďte pět až sedm opakování s každou rukou.
Šikmé výplety
Musíte natáhnout vaše hamstringy a dolní část těla, abyste zabránili poranění ramen nebo ramen. Když jsou vaše svaly silné a silné, dochází k deformaci vašeho ramene během procesu pitchingu. Chcete-li protáhnout vaše hamstringy a spodní část zad, ležet na zádech. Ohnout kolena, aby nohy byly na zemi. Umístěte ruce kolem zadní části pravého kolena a vytáhněte jej směrem k hrudi, dokud neucítíte lehké tahání. Udělej to za počet pěti. Udělejte to také levým kolenem. Do pěti až sedmi opakování s každou nohou.
Dlouhý posun
Když jste džbán, nejlepší roztahování, které můžete udělat, zahrnuje pravidelné házení. Začněte házením ze vzdálenosti asi 60 stop a postupně natáhněte vzdálenost na 150 stop. Vyhoďte z této vzdálenosti asi 10 minut denně, abyste získali pevnost a pružnost v rameni. Vždy používejte nohy, když házíte, a ujistěte se, že změníte váhu, jakmile uděláte každý hod.
