Kardio je důležitou součástí vašeho cvičení, zvláště pokud chcete zhubnout nebo zlepšit své zdraví srdce. Bylo by mnohem jednodušší, kdyby tolik možností kardio nebylo tak nudné. Běh na běžeckém pásu, například, je účinný pro zlepšení vašeho kardio, ale to se nudné rychle.
Kardio kickboxing je alternativní k běhu-of-the-mlýn kardio cvičení. Na rozdíl od kardio stroje, kde děláte stejný pohyb znovu a znovu, je kickboxing zábavný a interaktivní. Technika děrování a kopání je velmi jemná a nutí vás zaměřit se na svou podobu. To dává vaší mysli rozptýlení od tvrdé práce, kterou jste vložili během tréninku.
Hledání tréninků pro kickboxing
Existuje spousta informací o kickboxingu na internetu, pokud se chcete ponořit do cvičení. Instrukční videa na YouTube vám ukazují, jak házet údery a kopy, stejně jako strukturální tréninky. Tam jsou také články, které nastíní podrobný tréninku. Volné tréninky vybrané v tomto článku jsou dostatečně dlouhé, aby vám poskytly dobrý trénink, poskytli vizuální nebo písemnou instrukci a zahrnuli především cvičení s kickboxem.
Pro většinu lidí budou videoklipy pracovat nejlépe. Je snadnější se naučit tahy, když můžete sledovat někoho. Pokud jste na cestách a nemáte přístup k internetu během práce, použijte písemný trénink z programu IDEA Fit.
Skokové lano pomáhá zahřát tělo a zlepšuje rychlost nohy. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Tone It Up Kickboxing cvičení
Toto tréninkové video, které můžete bezplatně získat na webových stránkách Tone It Up, je 12minutový kardio kickbox. Cvičení začíná téměř okamžitě, takže pracujete téměř 12 minut.
Kristina, energický instruktor, vás provede základními údery, kopy a údery kolena. Pohyby jsou všechny tělesné hmotnosti a rychle-chodil, který udržuje vaše srdeční frekvence nahoru.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Za hodinu a patnáct minut trvá tento cvičení více komponent. K dispozici je celých 40 minut kardio kickboxu, 15 minut vysokého vzpírání a pak 10 minut jádrové práce. Navíc je zde pět minut zahřívání a pět minut vychladnutí.
V sekci Kardio Kickboxing budete střídat kickboxingové okruhy, které by měly trvat pět minut, s atletickými cviky, které trvají po jedné až dvou minutách. Chcete-li vidět celý trénink, podívejte se na tento článek na internetových stránkách IDEA.
Kicking spálí hodně kalorií. Fotografický kredit: studio1901 / iStock / GettyImages Srdce a duše Fitness Kickboxing cvičení
Zatímco toto trénink je k dispozici zdarma, je to srovnatelné s podobnými kickboxingovými videi, které musíte zaplatit. Je to alespoň vyzkoušet, pokud hledáte dlouhé a náročné cvičení. Během 45 minut poskytuje hodně bezplatného tréninku.
Během tréninku budete kombinovat kopy, údery a údery kolen s pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy a zdi. Během tréninku můžete držet lehké činky ve vašich rukou, aby bylo těžší pro vaše svaly paží.
Video je hostováno na YouTube, ale můžete jej získat na webu Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing cvičení
Uchopte si sadu činků - od 3 do 10 liber - a připravte se na tento 30minutový kardio trénink z Jessice Smithové. Video je natočeno v pohodlném domě, což dokazuje, že k cvičení nepotřebujete dostatek prostoru nebo vybavení.
Během tréninku se Smith mísí kardio kickbox se pohybuje s jinými cviky tělesné hmotnosti, od plie squatů až po skákací zvedáky. V tomto videu tréninku nedochází téměř k žádnému přerušení, takže budete mít vysokou srdeční frekvenci vysokou. Přečtěte si na webové stránky společnosti Jessica Smith TV, kde se můžete podívat na video a následovat.
