Hořčík je minerál, který je nezbytný pro vaše tělo, hraje roli téměř ve všech tělesných funkcích a přispívá k většině tělesných tkání. Pokud jste jako mnoho lidí, nemáte dostatek hořčíku ve své každodenní stravě, což může přispět k širokému spektru příznaků, bolesti krku mezi nimi. Podle článku článku z New York Times Health, až 3/4 Američanů spotřebovává dostatek hořčíku, aby se vyhnuli nežádoucím účinkům spojeným s chronickým nedostatkem hořčíku.
Třetina důvodů, proč potřebujete hořčík
Podle magisterského informačního centra Linus Pauling Institute Magnesium hraje důležitou roli ve struktuře a funkci vašeho těla a podílí se na více než 300 základních metabolických reakcích. Mezi nimi je výroba energie, protože metabolismus sacharidů a tuků vyžaduje řadu chemických reakcí závislých na hořčíku. Hořčík je nezbytný pro produkci bílkovin, DNA a RNA a hraje strukturální roli v kostních, buněčných membránách a chromozomech. Horčík působí také jako elektrolyt, který je odpovědný za transport draslíku a vápníku přes buněčné membrány, což ovlivňuje vedení nervových impulzů, svalové kontrakce a relaxaci, stejně jako normální srdeční rytmus.
Stát nedostatku
Studie publikovaná Americkou asociací diabetiků o vztahu mezi nedostatkem hořčíku a rezistencí na inzulín u obézních dětí zjistila, že 27 procent lidí se štíhlou studií má nedostatečné množství hořčíku, stejně jako 55 procent obézních subjektů, což autoři studie naznačují, nedostatek hořčíku může být u dětí častěji než dříve předpokládané. Podle amerického ministerstva zemědělství 29 až 52 procent Američanů spotřebovává dostatek hořčíku.
Svalová bolest a nedostatek hořčíku
Mezi nejčastější známky nedostatku hořčíku patří ty, které ovlivňují kosterní svaly. Podle článku napsaného Dr. Michaelem B. Schachterem mohou zahrnovat záchvaty, křeče, svalové napětí a bolest svalů, včetně bolesti zad, bolesti v krku, bolesti hlavy a bolesti čelistí. Podle článku o CTV News, někteří kanadští lékaři volá po studiu hořčíku pro úlevu od chronické bolesti. Jedna z nich, doktorka Linda Rapsonová, která se specializuje na léčbu chronické bolesti, říká CTV News, že přidala hořčík do stravy pacientů, kteří si stěžovali na bolesti svalů a prakticky všichni viděli zlepšení.
Jiné příznaky nedostatku
Jiné příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat zácpu, nespavost, úzkost, záchvaty paniky, menstruační křeče, hyperaktivitu a neklid. Deficit hořčíku může způsobit kardiovaskulární příznaky, které zahrnují palpitace, srdeční arytmie, anginu, prolaps mitrální chlopně a vysoký krevní tlak.
Kde získat a kolik
Doporučené denní požadavky na magnézium pro dospělé jsou 310 až 320 mg u žen a 400 až 425 mg u mužů. Potraviny, které jsou bohaté na hořčík, zahrnují ovoce a zeleninu, ořechy, hrach, fazole, celozrnná a semena. Doplňky mohou být užitečné, pokud máte potíže s dostatkem hořčíku ve své každodenní stravě, ale dodržujte pokyny ADR. Je možné předávkovat hořčík.
