Není žádným tajemstvím, že vaše tělo potřebuje omega-3 mastné kyseliny pro správné fungování. Omega-3 mastné kyseliny jsou rozhodující pro správný růst a vývoj, normální funkce mozku a celkové zdraví srdce. Nejsou vyráběny uvnitř vašeho těla, takže nejlepší způsob, jak dostat dost, je prostřednictvím vaší stravy. American Heart Association doporučuje každý týden mít dvě porce mastných ryb, jako je losos, tuňák nebo makrela. Tyto ryby však mohou obsahovat vysoké množství rtuti, takže životně důležitou alternativou je užívání nutričního doplňku s omega-3 mastnými kyselinami. Krylový olej i doplňky z rybího tuku obsahují omega-3 mastné kyseliny a jsou k dispozici na přepážkách. Nejprve poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat některý z těchto doplňků, zvláště pokud jste těhotná nebo máte zdravotní potíže.
Krill Oil
Krilový olej pochází z drobných krevet s krevetami, které se nacházejí ve studených vodách Antarktidy. Stejně jako rybí olej je krilový olej bohatý na kyselinu eikosapentaenovou nebo EPA a kyselinu dokosahexaenovou nebo DHA, které jsou omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Studie zveřejněná v časopise European Journal of Nutrition v roce 2013 zjistila, že krilový olej, který poskytuje omega-3 mastné kyseliny ve své fosfolipidové formě, je účinnější při snižování hladin triglyceridů než rybího oleje. I když se zdá, že krilový olej může být přínosem při pomáhání ke snížení hladiny triglyceridů, zmírnění bolesti s artritidou a snížení rizika srdečního záchvatu a mozkové mrtvice, je zapotřebí více klinických studií zahrnujících účastníky.
Rybí tuk
Rybí olej, který byl studován mnohem rozsáhleji než olej z krillu, také poskytuje dostatek omega-3 mastných kyselin. Autoři recenzí klinické literatury publikovaných v "American Journal of Therapeutics" v roce 2009 shrnuli výhody užívání omega-3 mastných kyselin v doplňcích rybího oleje, když uvedli, že významně snižují riziko vzniku srdečních onemocnění, nižší hladiny triglyceridů a snižuje riziko vzniku krevních sraženin a nepravidelného srdečního tepu. Další výhodou užívání doplňků rybího tuku je to, že eliminují obavy o kontaminaci rtuti z konzumace ryb, což je důležité pro těhotné a kojící ženy. Jednou z nevýhod získání doplňku rybího oleje je, že může mít chutnou chuť a produkuje rybí chřest. Krillový olej nevyvolává tyto účinky.
Srovnání produktů
Dvě populární značky doplňků omega-3 mastných kyselin jsou MegaRed Krill Oil a Omega-3 Premium Fish Oil. Obecně je krillový olej dražší a může poskytnout méně DHA a EPA na tobolku než rybí olej. Podle společnosti MegaRed jedna kapsle obsahuje 300 miligramů až 1000 miligramů krillového oleje, který obsahuje 50 miligramů až 128 miligramů EPA a 24 miligramů až 60 miligramů DHA. Označení Omega-3 Premium rybího oleje uvádí, že podávání dvou tobolek poskytuje 800 miligramů EPA, 600 miligramů DHA a 100 miligramů jiných nespecifikovaných omega-3 mastných kyselin.
Další úvahy
Získání výživových potřeb ve vaší stravě je upřednostňováno, ale to není vždy možné. Pokud budete dodržovat veganskou dietu, jíst ryby není volbou. Pokud jste těhotná nebo kojíte, může vám lékař doporučit, abyste se vyhýbali konzumaci studené vody kvůli případné kontaminaci rtuti. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat krémový olej nebo doplňky z rybího oleje, abyste diskutovali o tom, zda je potřeba a správné dávkování, zvláště pokud máte vážný zdravotní stav, jako je cukrovka, srdeční onemocnění nebo porucha srážení krve. Krillové oleje a doplňky rybího oleje mohou narušit antikoagulační léky zvýšením jejich účinků. Neberte krunýřový olej, pokud máte alergii na mořské plody nebo měkkýše, protože jsou možné křížové reakce.
