Squats jsou oblíbené cvičební cvičení. Používají se k rozvoji nižší tělesné síly profesionálními sportovci a zájemci o celkovou kondici. Zatímco jsou obvykle prováděny s činky a činky, mohou být také dokončeny na stroji Smith. Během jejich práce na stroji se vyvinou tytéž svalové skupiny, které mohou umístit vaše klouby v náchylných a nebezpečných pozicích.
Squats
Squats jsou silové tréninkové cviky, které rozvíjejí hlavní svaly, glutety, čtyřkolek a telata. Vyžaduje, aby tyto svalové skupiny excentricky kontrasily, když se snižujete do squatu a soustředně se kontrasujete, když vystupujete z squatu. Chcete-li dokončit squat, umístěte nohy mírně širší než šířka ramen od sebe s prsty směřujícími dopředu nebo mírně směrem ven. Současně ohýbejte kolena a zatlačte zadní část zad, abyste se dostali dolů do dřepu. Nedovolte, aby vaše kolena přišla za hranici vašich prstů. Pokračujte dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou, a pak rozšířete kolena a boky a vrátíte se do výchozí polohy. Squats můžete dokončit pomocí své vlastní tělesné hmotnosti, činky nebo činky pro odolnost.
Smith Machine
Dokončení dřepů na stroji Smith zahrnuje použití činky na stroji jako odpor. Namísto toho, že ovládáte cestu z činky, stroj pracuje na pevné cestě. Stojte uprostřed stroje a před barbell s tyčí spočívající na ramenou. Umístěte nohy o jednu nohu dále vpřed, než byste měli v pravidelných squatech. Ujistěte se, že jsou trochu širší než šířka ramen od sebe s prsty směřujícími dopředu nebo mírně ven. Odjistěte lištu tak, aby váha byla na ramenou. Ohýbejte kolena, abyste se dostali do dřepu. Pokračujte tak dlouho, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou a potom roztáhněte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Pozice
Daleko od sebe, když umístíte nohy, když děláte dřepy na stroji Smith, čím více budete mít glutety a tím méně, že vaše čtyřkolky budou rekrutovány. Pokud posunete nohy zpátky přímo pod tyč, vaše štvorkolky převezmou větší odpovědnost, zatímco vaše svalová vlákna gluteinu jsou méně aktivovaná.
Ztráty
Dělat dřepy na stroji Smith odstraňuje potřebu zachovat rovnováhu. Když používáte volné závaží, vaše jádro a další pomocné svaly musí pracovat, abyste se udrželi ve vzpřímené poloze a v rovnováze. Chcete-li rozvinout své kvadricepsy a glutety, musíte posunout nohy zpátky a blíže ke spodní části tyče, která pak položí vaše kolenní klouby do vnímavé polohy, která se rozšiřuje dále za prsty. Pokud umístíte nohy dopředu, spodní část zad je umístěna v náchylné poloze a je pravděpodobné, že bude nucena do zaoblení.
Úvahy
Ať už jste sportovec, který se snaží zlepšit svůj výkon, nebo osoba, která má zájem o zlepšení úrovně fitness a snížení tělesné síly, je efektivnější dokončit dřepy s využitím Vaší tělesné hmotnosti nebo volných závaží. Všechny svalové skupiny musí spolupracovat způsobem, který napodobuje pohyby sportu a každodenního života. Spolupracujte s osobním trenérem, abyste zjistili, zda pracujete se strojem Smith, je pro vás; obzvláště pokud trpíte problémy s kolenem a dolní části zad.
