Muži, kteří jedí 1700 kalorií denně, pravděpodobně ztratí váhu podle pokynů pro stravu pro Američany z roku 2010. Výživa s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje pocit sýtosti, pomáhá tělu spálit další kalorie a často je účinná při hubnutí podle recenze z roku 2008, Americký žurnál klinické výživy "a studie publikovaná v roce 2012" Fyziologie a chování ". Protein také pomáhá mužům udržovat chudou svalovou hmotu během období omezení kalorií a ztráty hmotnosti.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Výběr alespoň jedné potraviny s vysokým obsahem bílkovin při každém jídle a snacku pomáhá mužům hledat hubnutí s přidáním 1,700 kalorií za den a efektivně zbavuje libry. Příklady potravin bohatých na bílkoviny zahrnují kuřecí prsíčka na grilu, která obsahuje 27 gramů bílkovin na porci 3 unce, husté mleté hovězí maso s hmotností 21 gramů v každé porci 3 jednotek, nízkotučný tvarohový sýr obsahující 28 gramů bílkovin na šálek, jogurt s nízkým obsahem tuku, který poskytuje 13 gramů a 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku obsahující 8 gramů bílkovin, informuje Akademii výživy a dietetiky.
1700-kalorický jídelní plán
Použití návodů na stravování pro Američany v roce 2010 jako vzorek zdravých jídelních plánů může obsahovat 1,700 kalorického plánu 1,5 šálků ovoce, 2 šálky zeleniny, 5 uncí obilí, 5 uncí bílkovinných potravin, 3 šálky mléčných výrobků , 5 lžic olejů a 141 extra kalorií denně. Chcete-li maximalizovat obsah bílkovin v tomto jídelním plánu, vyberte potraviny z olejové skupiny, které jsou bohaté na bílkoviny - jako jsou ořechy, semena a ořechové máslo - a vyberte si navíc 141 kalorií z potravin bohatých na bílkoviny.
Nabídka vzorku
Na snídani zkuste dvě plátky toastového pečiva, čtyři vejce, jeden plátek sýra se sníženým obsahem tuku a 1/2 šálku medového melounu. Ranní občerstvení se může skládat z 1 šálku hladkého, netučného řeckého jogurtu, 1 šálku nakrájených jahod a 1 unce mandlí. Na oběd zkuste 1 šálek nakrájených okurky, 3 oz grilovaných kuřecích prsíček a 1/2 šálku vařené quinoy. Zdravá odpolední svačina může obsahovat 2 šálky nízkotučného mléka a 1 unce arašídů. Na večeři zkuste 3 unce pečené tilapie, 2 lžičky olivového oleje, 1 šálek hnědé rýže a 1 šálek vařené chřesty.
Výhody cvičení
Muži, kteří kombinují cvičení s 1700 kalorií a vysoce bílkovinnými diety, často účinně spalují tělesný tuk. Pro nejlepší výsledky v oblasti ztrát tuku se můžete podílet na různých tréninkových tréninkových a kardiovaskulárních cvičeních. Vysoký příjem bílkovin pomáhá zabránit ztrátě svalové tkáně během období omezení kalorií a maximalizuje ztrátu tuku u jedinců, kteří cvičí pravidelně, podle recenze publikovaného v roce 2011 v časopise Journal of Sports Sciences.
