Metatarsální kosti jsou kosti mezi kotníkem a prsty a jsou náchylné k takovým zraněním, jako jsou stresové zlomeniny. V závislosti na závažnosti vašeho zranění může trvat několik dní až šest týdnů, než se můžete vrátit do svého sportu. Následně se všemi třemi fázemi rehabilitace zajistíte rychlejší zotavení a snížíte riziko budoucích metatarzálních poranění. Poraďte se se svým fyzickým terapeutem nebo atletickým trenérem o vaší rehabilitační časové ose.
Zranění
Metatarsalgie je stav zahrnující bolest vašich metatarzálních; může to být způsobeno činnostmi s vysokým nárazem a nesprávnou obuví. Opakující se stres na vašich metatarzálech z aktivit, jako je běh, může vést k metatarzálním stresovým zlomeninám nebo prasknutí. Abnormální zlomenina se může objevit také u vašeho pátého metatarzálu, který se nachází na vnější straně nohy. Avulzní zlomenina je tehdy, když silný pohyb způsobí zlomení kosti.
Fáze I
Délka fáze I je mezi dvěma dny a 10 dny. Mírný případ metatarsalgie může vyžadovat pouze několik dní léčby, než se můžete vrátit k aktivitám, zatímco zlomenina stresu může vyžadovat 10 dní léčby právě ve fázi I. Cílem fáze I je snížit zánět a bolest a podpořit uzdravení. Zbytek, led a léky proti bolesti mohou snížit bolest a zánět. Pro stresové zlomeniny a těžkou metatarzii noste odlévané nebo pěší boty, abyste imobilizovali nohu. Pokud nosíte obsazení, použijte berle na pomoc při chůzi. Provádějte bezbariérové kardio cvičení, jako je cyklistika na stacionárním kole, abyste udrželi kardiovaskulární fitness. K udržení flexibility můžete provádět i jiné cvičení bez přítěžových vlastností, pokud jste bez bolesti.
Fáze II
Fáze II trvá přibližně dva týdny a zahrnuje pomalé návrat k normálním každodenním aktivitám - bez vašeho sportu. Cílem fáze II je zdůraznit vaši zraněnou metatarzální kosti bez bolesti, aby se podpořilo normální hojení kostí. Cvičení zahrnují aqua jogging, chůzi a rovnováhu. Podle časopisu "Journal of Athletic Training" z roku 2002 byste měli být schopni chodit po dobu 30 minut třikrát týdně bez bolesti, než pokročíte do fáze III.
Fáze III
Fáze III trvá přibližně tři týdny a pomůže vám připravit se na fyzické nároky vašeho sportu. První dva týdny zahrnují běh, skákání, cvičení na pohyblivost a další sportovní cvičení. Třetí týden je naopak týden odpočinku, který vám umožní, aby vaše roztříštěná metatarzálka vytvořila novou kost, než se plně vrátíte do svého sportu.
Úvahy
Ačkoli se většina metatarzálních zranění uzdraví během šesti týdnů, může typ zranění a komplikací zvýšit dobu zotavení. Například pokud během třetí fáze trpíte bolestí, možná se budete muset dočasně vrátit do fáze II cvičení. Kromě toho mohou zlomeniny vašeho pátého metatarzálu vyžadovat operaci a trvat až 20 týdnů k léčení, zvláště pokud je krevní zásobení vaší kosti špatné.
