Sedící cvičení svalů na noze vám pomohou snížit účinky atrofie na svaly nohy. Zatímco všechny svaly v noze mohou být atrofovány v důsledku chirurgického zákroku nebo incidentu, který vás nechal imobilizovat po delší dobu, je důležité vyřešit různé svaly v nohou individuálně. Sedící cvičení nohou svalů se pohybují od cvičení lýtkových svalů až po cvičení na zkroucení.
Sedící cvakání cvičení
Posilovací cvičení posílení přispěje k posílení vašeho svalového kosti, čímž se vrátí do původního tónu a tvaru. Posaďte se na stroj na zakřivení nohou s nohama prodlouženou a rovnou zpět. Vyberte váhu, která odpovídá aktuálnímu stavu nohou. Utáhněte své břišní svaly a oběma nohama natáhněte nohy na nohy, dokud kolena nejsou ohnuté a spodní nohy jsou kolmé k zemi. Proveďte tři sady po 10 opakováních.
Sedící quadricepsová cvičení
Sedící čtyřkolky cvičení jsou navrženy tak, aby zvýšily svalový tonus a definici ve vašem čtyřkoleku. Sedící quadricepsové cvičení se pohybují od nohou až po kontrakce. Posaďte se na židli s nohama rovně a zpátky rovně. Rozšiřte obě nohy. Utáhněte své čtyřkolky a břišní svaly a držte tuto pozici po dobu 10 sekund před uvolněním. Jak se zlepšíte, prodlužte trvání kontrakcí. Opakujte až do únavy.
Sedící telecí cvičení
Sedící lýtkové cviky pomohou snížit atrofii, která se vyvinula ve vaší noze. Sedící lýtkové cvičení se pohybují od stacionárních cyklistických cvičení až po tele. Zatímco sedíte na stacionárním kole, začněte jízdou s nízkou úrovní odporu a soustřeďte se na formu a techniku nad rychlost. Jakmile dosáhnete vaší koordinaci a rytmu dolů, zvyšte množství odporu na stacionárním kole, a přimět vaše telata, aby se snažily udržet vaši rychlost.
Sedací cvičení
Sedící glutetické cvičení zvýší svalovou hmotu ve vašich glutech a také nepřímo posílí vaše hamstringy a kvadricepsy. Zatlačte pravou nohu přes levou koleno tak, aby vnější část pravé nohy spočívala na koleni. Z této polohy sklopte horní část těla směrem k zemi a zatlačte, dokud neucítíte úsek v kloubech. Držte 10 sekund před uvolněním. Opakujte s oběma nohama, dokud neunavíte.
