Žádný tah není důležitější pro to, abyste se stali účinným hokejistou na volejbalu, než je vaše houpačka. Jednoduché cvičení s jedním až čtyřmi hráči vám pomohou stát se silnějším hitterem, který může napadnout nepřátelskou obranu různými způsoby. Informujte svého trenéra o dalším školení, které uděláte sám.
Tvrdá spiknutí
Chcete-li důsledně a pevně kontaktovat míč, cvičíte bít ze zdi. Stojí 10 stop od zdi. Pomocí otevřené ruky a roztažených prstů vytlačte míč do podlahy v blízkosti základny stěny. Kulička by se měla odrazit nahoru do zdi a popadnout do vzduchu, což vám umožní opakovaně vyskočit na podlahu. Rovněž trénujte ramenní houpačky tím, že se postavíte na stojan nebo pevné stoly umístěné vedle sítě v houpací pozici, kterou hrajete. Nechte partnera stát pár metrů daleko u sítě a házet míče k vám. Když se houpáte, zaměřte se na to, abyste si zápěstí zaklepali na míč.
Soft Spiking
Měkký dink výstřel rozšiřuje vaši hru. Postavte se v blízkosti útočné linie na pozici, kterou se chcete naučit. Hráč hodí nebo nastaví míče v blízkosti sítě. Udělejte svůj přístup a začněte houpat. Zpomalte své houpání v poslední vteřině a pomalu přitiskněte zápěstí otevřenou rukou a pevnými prsty, hnacími lopatkami nahoru a dopředu s topspinem tak, aby procházely sítí a klesá pár metrů před útokem. Pak přidejte jeden nebo dva blokátory. Procvičit se kolem a kolem blokujících rukou a protilehlé útočné linie.
Načasování
Práce na načasování ruky se houpají se sadou. Vyzkoušejte tuto vysoce výkonnou vrtačku. Stojí 30 stop od zdi. Vrhněte míč velmi vysoko do vzduchu a nechte jej přistát přibližně 10 stop před vámi. Poté, co se odrazí z podlahy, začněte s náskokem. Nastřílejte svůj přístup tak, abyste skočili a udeřili míč, dokud se dostanete vysoko a vaše paže je téměř rovná. Spike míč ze zdi. Později požádejte partnera, aby hodil míč za vás. Opět začněte, až míč dopadne na podlahu. Poté nechte svého partnera hodit a nakonec nastavit, když vyrazíte ze zdi.
Umístění
Pracujte na paži pro umístění hrotů. První cvičení zasáhne hluboké a hluboké záběry. Umístěte ploché skládací židle tři metry uvnitř vedlejší a tři nohy od koncové linie vpravo a vlevo. Mít partnera hodit nebo nastavit míče, zatímco se zaměřit na židle z levé a pravé strany. Použijte pomalý kývání. Přitiskněte zápěstí na horní polovinu míče, abyste mohli špičku upustit. Potom položte židle tři stopy za útokovou čárou a uvnitř každé vedlejší části. Procvičte řezné výstřely, dotýkajte se bočních stran míče, abyste narazili kolem bloků a zaměřili se z obou stran křížovými křesly. Potom proveďte tento vrtací stroj proti jediným a dvojitým blokátorům.
