Od tříd boot campů až po trénink na okruzích se skákací zvedáky objevují v mnoha hardcore cvičeních. Trend dělat back-to-basics calisthenics odráží filozofii multitasking. Mnoho energických calisthenics, včetně skákacích zvedáků, dělá více než spálit kalorie. Fungují jako kardiovaskulární, posilující a cvičení. Vytvořte skákací konektory součástí denního nebo týdenního fitness plánu a upravte je tak, aby splňovaly vaše fitness cíle.
Aerobní výhody
Primárním přínosem z toho, že děláte skákací zvedáky, je to, že zvyšuje srdeční frekvenci. Dýcháte daleko hlouběji při skákání, které dodává kyslík do krevního oběhu a nakonec do svalů. Spalujete tuky rychle, podporujete úbytek hmotnosti. Pokud vážíte 130 liber. a děláte energické skákací zvedáky nebo jinou kvalifikaci, vypalujete 472 kalorií za hodinu. Pokud vážíte 155 liber. spálíte 563 kalorií za hodinu, pokud vážíte 180 liber. spálíte 654 kalorií a pokud vážíte 205 liber. spálíte 745 kalorií.
Posílení výhod
Jumpingové zvedáky poskytují celodenní cvičení. Přesunete všechny své velké svalové skupiny. Dýchaj hluboce, aby se zapojil do jádra tak, že se zaměřuješ i na břišní svaly. Můžete upravovat skokové zvedáky tak, abyste je činili intenzivnějšími činnostmi v budování svalů. Po skoku s nohama širokým, místo aby se vrátili do stojící pozice, přijměte hluboký squat na cíl vašeho lýtka, stehna, gluteální a břišní svaly. Udržujte své tempo co nejrychleji, abyste udrželi aerobní přínosy při práci na skákacích zvedácích.
Relaxační výhody
Provádění skoků na delší dobu vyvolává chemický efekt ve vašem těle. Uvolníte endorfiny, které působí jako lék proti bolesti a poskytují vám pocit pohody. Kromě toho hluboké dýchání, které děláte při cvičení, důrazně očišťuje vaši mysl, ostroří váš ohnisko a energii vás. Chcete-li maximalizovat výkon při stresu, udržujte zvýšenou srdeční frekvenci po dobu nejméně 20 minut. Pokud nemůžete dělat skákací zvedáky po celou dobu, střídat mezi skákacími zvedáky a pochodovat na místě.
Intervalový trénink
Skoky se skládají perfektně do intervalu tréninku. Proveďte jedno-minutové zasedání skokanských zdířek nebo jiné kalisténie, které vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci dříve, než zpomalíte rychlost obnovy po dobu až jedné minuty. Vaše srdeční frekvence zůstane zvýšená během období zotavení, pokračuje vysoká hladina tuku a zvyšuje váš vytrvalost. Použijte skákací zvedáky, abyste udělali středně náročné cvičení náročnější. Například, chodit prudce po dobu pěti minut, dělat skákací jacks na jednu minutu a vrátit se na chůzi. Tento cyklus opakujte po celou dobu pěšky.
