Rychlost, při níž vaše srdce pumpuje krev, přímo souvisí s intenzitou, ve které vaše tělo pracuje. Proto budou mít různé činnosti různé dopady na srdeční frekvenci. Sledování vaší srdeční frekvence během cvičení je důležité, abyste zajistili, že získáte maximální výhody z tréninku.
Funkce srdce
Jak vaše srdce bije, vyčerpává krev do pracovních tkání. V krvi je kyslík, který je nezbytný pro využití paliva a samotné palivo a živiny. Během odpočinku, když sedíte nebo ležete, je srdeční frekvence blízko svého nejnižšího bodu, protože vaše tkáně momentálně nepracují a nepotřebují tolik kyslíku nebo tolik živin.
Účinky intenzity
Činnosti mají různou intenzitu. Pohyby, které vyžadují nábor velkých svalů ve vašem těle, jako jsou nohy, činí vaše srdce těžší. Vaše srdce se musí přizpůsobit zvýšeným nebo sníženým nárokům jakékoliv aktivity, ve které se účastníte. Aktivity, jako je běh a jízda na eliptickém stroji, které jsou pohyby, které jsou poháněny nohama, zrychlují srdeční pumpu, aby přinesli kyslík a živin požadovaných vašimi svaly. Vaše srdeční frekvence také odpovídá s různou intenzitou v rámci stejné činnosti, jako je sprinter versus jogging.
Ideální tepová frekvence cvičení
Účast na pravidelné fyzické aktivitě nabízí řadu zdravotních přínosů, včetně zvýšeného zdraví srdce a podpory zdravého tělesného složení. Chcete-li maximalizovat výhody cvičení a získat tyto výhody, měli byste provádět své cvičení v intenzitě, která způsobuje, že vaše srdeční frekvence klesnout do vašeho cílového rozsahu srdeční frekvence. Tento rozsah je asi 50 až 80 procent z maximální tepové frekvence. Chcete-li určit cílovou srdeční frekvenci, nejprve zjistíte maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Poté vynásobte tuto hodnotu 0.50 a 0.80, která vám poskytne nízké a špičkové počty vašeho rozsahu.
Nastavení srdeční frekvence
Při různých činnostech můžete nastavit srdeční frekvenci. Zvýšení nebo snížení rychlosti nebo rychlosti pohybu způsobí, že se srdeční frekvence zvýší nebo sníží. Pokud jste na stacionárním kardiovaskulárním zařízení, jako je stacionární kolo nebo eliptický stroj, můžete nastavit odpor nebo sklon.
Monitorování srdečního tepu
Chcete-li zjistit, zda se nacházíte v rámci příslušného rozsahu cílové srdeční frekvence, můžete nosit monitor srdečního tepu, který se připoutá přes hrudník k pokožce. Záznamy v reálném čase jsou pak přenášeny na náramkové hodinky pro snadné sledování. Další možností by bylo započítat vaši srdeční frekvenci tím, že si položíte prsty na vaši karotidovou arteriu a počítáte počet tepů za minutu. Pokud žádná z těchto možností není, můžete použít mluvený test. Vaše míra dýchání odpovídá vaší srdeční frekvenci a zvyšuje se tím, jak vaše srdce rychleji poráží. Když jste v cílovém rozsahu srdeční frekvence, měli byste být schopni mluvit, ale udržování konstantního rozhovoru by mělo být obtížné.
