Běh může být intenzivní formou cvičení, zvláště pokud právě začínáte. Je normální, že se vaše nohy stanou unavené, ale některé faktory mohou zhoršit. Příliš těžko pracujete příliš brzy, nebo jen nedáváte tělu živiny, které potřebujete, abyste se dostali přes svůj běh. Poraďte se s lékařem o vašich obavách a pak se ujistěte, že budete zvyšovat energetickou hladinu a vytrvalost.
Začínáme
Musíte mít na paměti některé věci, když začnete běh režim. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste pro tento typ cvičení dost zdravý. Pokud máte více než 20% nadváhy, běh nemusí být pro vás realistický. Měli byste si koupit kvalitní boty, aby se zabránilo puchýřům, dlaňovým dlaňům a bolesti svalů, které vás mohou zpomalit nebo jen odradit. Udržování úrovně hlavy, sklonění před kotníky a uvolnění ramen může zlepšit vaši formu a učinit váš běh hladší.
Příliš mnoho, příliš brzy
Mírná intenzita tréninku je standardním doporučením jak pro úbytek hmotnosti, tak i pro údržbu, ale pokud jste novým cvičením, může to být příliš pro vás. Vytlačování nohou příliš silně, příliš rychle vás nejenom znemožní a nedokáže dokončit cvičení - může to také způsobit zranění. Možná budete muset začít s chůzí, pak postupovat do chůze / běh intervaly, a nakonec na plné délky běží. Může trvat několik týdnů, než dosáhnete cílů, ale pomalé a ustálené trénink je nejlepší, abyste se vyhnuli únavě.
Intenzita a srdeční frekvence
Pokud si nejste jisti o intenzitě vašeho běžného rutiny, sledujte vaše srdeční frekvence. Obecně byste chtěli pracovat v rozmezí 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence, což je 220 minus vašeho věku. To se přenáší na mírné až silné tempo. Cokoli nad tím může způsobit, že se pneumatika příliš rychle stane, a pokud je to zapotřebí, můžete se dostat do tohoto rozsahu. Můžete také provádět cvičení na vzpírání ve vašich dnech mezi běhmi, abyste posilnili svaly a zlepšili vytrvalost.
Správná výživa
Pokud nedostáváte dostačující množství živin, pravděpodobně byste zabíjeli energetickou hladinu dříve, než začnete běžet. Potřebujete jíst sacharidy a pít vodu do hodiny po cvičení, abyste restartovali zásoby energie v těle. Musíte také zajistit, aby jste dostali dostatek produktů, chudé bílkoviny a tuky ve vaší stravě, a to vše, co vaše tělo potřebuje, aby vám pomohlo běžet na své nejlepší místo. Pokud jste řezání kalorií, zvážit konzultace s odborníkem na výživu, který vám může pomoci navrhnout snack a jídelní plán, který vám pomůže a nebrání vašim fitness cílům.
