Váš metabolismus určuje rychlost vašeho těla spaluje kalorie, což ovlivňuje, jak snadno získáte nebo ztrácíte váhu. Zatímco genetika hraje významnou roli při nastavení rychlosti metabolismu, jisté produkty jí mohou pomoci. Pokud si myslíte, že váš metabolismus může být pomalý, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili lékařskou příčinu.
Volné závaží ke zvýšení metabolismu
Svaly významně přispívají k vašemu metabolismu. Vypracování svalové hmoty může pomoci tělu vypálit o 50 kalorií denně více, jak říká univerzita New Mexico. Ať už v tělocvičně nebo doma, volné závaží jsou skvělým doplňkem vašeho režimu zvyšování metabolizmu. Mohou být použity k budování ramen, zad, hrudníku a nohou.
Ale než půjdete a koupíte sadu, poraďte se s osobním trenérem, abyste si přečetli cvičení a formu pro bezpečnost a efektivitu. Chcete-li stavět svaly, vaše volné závaží musí být natolik těžké, že poslední rep je tak těžké, že je to snaha dokončit. Nemusíte se zastavovat ani na volných závažích. Odporové pásy také dobře fungují pro budování svalů a zvýšení metabolismu.
Tenisky na spalování kalorií
Plánované kardiovaskulární cvičení je nejefektivnější způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu, podle volby NHS. Nemusíte se připojit k tělocvičně nebo si trénovat, abyste získali své cvičení; vše, co potřebujete, je pár tenisky, které správně zapadají a nabízejí dobrou podporu a bezpečné místo na procházku, což je účinný způsob spalování kalorií. Osoba, která prochází 15minutovou mílí o hmotnosti 15 kilogramů, spaluje 334 kalorií za hodinu. Navíc je chůze malým dopadem a bezpečnou formou cvičení pro většinu úrovní fitness. Ujistěte se, že nejprve poraďte se svým lékařem, než si popruhy na teniskách získáte OK na základě vašeho osobního zdraví.
Metabolismus zvyšující zelený čaj
Zelený čaj nemusí dávat váš metabolismus tak silnou podporu, jakou je práce, ale katechiny a kofein v poháru mohou zvýšit jak kalorií, tak spalování tuku, podle článku článku z roku 2007 zveřejněného v časopise American Journal of Physiology. Nicméně, při ztrátě hmotnosti, zelený čaj nemusí být způsob, jak jít, podle studie z roku 2012 zveřejněné v Cochrane Database of Systematic Reviews. Tato studie zjistila, že zatímco zelený čaj pomáhá lidem zhubnout, ztracená částka - asi 2 liber za 12 týdnů - nebyla významná.
To znamená, že zelený čaj je zdravým doplňkem ke každodenní stravě a většina dospělých může bezpečně konzumovat dvě až tři šálky denně. Možná budete chtít být opatrní, když pijete zelený čaj, avšak pokud užíváte jakoukoliv léčbu, jako jsou ředidla krevního řečiště, beta-blokátory, antikoncepce, antibiotika nebo některé léky, jako je acetaminofen, kvůli potenciálu negativních interakcí.
Síla horkých papriček
Pokud máte rádi koření, kajenské papriky mohou také způsobit spálení vašich kalorií. Kapsaicin, látka v pepři, která jí dodává teplo, zvyšuje výdaje na energii podle recenzovaného článku z roku 2015 zveřejněného v Mezinárodním věstníku obezity a pomáhá také kontrolovat chuť k jídlu.
Přidejte několik kusů horké pepře na polévku nebo salát na malý kop, nebo posypeme sušeným práškem na vaši hnědou rýži nebo pečené brambory. Může také přidat trochu extra tepla do dalšího hrnce chilli nebo pečeného kuřete.
Máte-li alergii na banány, kiwi, kaštany nebo avokádo, může být také alergická na červenou papriku, podle University of Maryland Medical Center a možná nebudete chtít použít jako posilovací prostředek. Také byste měli být opatrní, pokud máte žaludeční vředy nebo problémy s pálením žáhy kvůli možnému podráždění z horké pepře.
