Pectorální cvičení nebude zpevnit prsní tkáň, protože neobsahuje žádné svaly. Prsty jsou tvořeny mastnou tkání a jsou tak imunní vůči jakýmkoli postupům na zvedání těla, které můžete mít na mysli. Nicméně, vyvíjení vašich pectorals dělat dlouhou cestu k vytvoření horního tvaru těla, která eliminuje prohnutí a dává dojem zrychlený prsa.
Pracujte s Pécs
Hrudník obsahuje velké a menší prsní svaly v oblastech hrudní kosti, klínu a horních ramen. Webová stránka žen fitness ilustruje 10 cvičení, které vám pomohou vytvořit vyvážené horní část těla. Většina z nich zahrnuje vážící stroje, které můžete vyzkoušet v místní posilovně. Několik cvičení lze provést doma s ručními závažími a lavicí. Pokud jste začátečník, opakujte všechny tyto cviky sedm až devětkrát. Pro středně pokročilé cvičence je adekvátní devět až 11 opakování. Pokud jste pokročilý fitness buff, zkuste 12 až 14 opakování.
Bench Press
Jedno cvičení, které můžete dělat doma s ručními závažími, je lavička. Lehněte si na lavici s nohama lehce od sebe, nohama na podlaze, lopatkami na lavici. Držte dvě činky odvrácené od vás a pomalu prodlužte obě ruce úplně, dokud závaží nejsou nad hlavou. Nezakládejte lokty. Snižte váhy jednotně, s kontrolou, takže jsou na výšce hrudníku. Vydechněte a znovu narovnejte ruce a opakujte sekvenci s délkou zádového kontaktu s lavičkou během všech opakování.
Push-Up Variations
Push-ups nevyžadují vybavení a pracují jak hlavní, tak menší. Chcete-li provést push-up správně, pouze špičky prsty a vaše dlaně by se měly dotýkat země. Nicméně, pokud jste začátečník a stále stavíte svou sílu, můžete položit kolena dolů a zvedat nohy, jak je ukázáno na webové stránce prezidenta Challenge. Jakmile budete silnější, budete schopni absolvovat náročnější pozici. Ale i jako začátečník věnujte zvláštní pozornost tomu, aby vaše tělo bylo zcela rovno. Spusťte rovnoměrně tělo, dokud se nedostanete asi 2 centimetry od země. V tuto chvíli budou vaše paže ohnuty v pravém úhlu. Znovu vždy udržujte plochý, ne klenutý, zadní.
Pectoral Flyes
Osobní trenér Matt Roberts doporučuje dvě cvičení z lebky, které můžete dělat kdekoli s pouhými dvěma středně těžkými váhami nebo dokonce malými láhvemi s vodou. U hrudníku ležete na zádech, kolena se ohýbají, začínají rukama po stranách a rovnoběžně s vašimi rameny. Zvedněte ruce v širokém oblouku a ukončete pohyb, když jsou vaše ruce společně před vámi. Udržujte lace lehce ohnuté, když to uděláte. Jakmile děláte toto hnutí, spíše než soustředit se na vaše paže, spojte ruce dohromady se soustředěním na hrudní svaly, jako když děláte celou práci. Opakujte tři až desetkrát.
Obrácené letce
Nakloňte se z pasu dopředu tak, aby vaše zadní strana byla rovnoběžná s podlahou. Udržujte kolena mírně ohnuté. Vaše paže visí před vámi, jen mírně ohnuté u loktů, ruce uchopené světlem až středně závažnými. Nyní se soustřeďujte na svaly v zadní části ramen, když zvednete ruce ven do oblouku. Hnutí končí, když jsou vaše ruce lehce nad vašimi rameny. Opakujte tři až desetkrát.
