Profesionální sportovci a ostatní, kteří se pravidelně účastní sportů, vypálí více kalorií než neaktivní lidé. Konstantní poptávka po kaloriích může vést ke snížení hmotnosti. Osoba o hmotnosti 160 kilogramů spaluje v průměru 511 kalorií za hodinu plaveckých kol. Pro potlačení úbytku hmotnosti z intenzivního cvičení potřebují plavci a jiní sportovci další kalorie, které udržují nebo zvyšují tělesnou hmotnost.
Zvyšte příjem kalorií
Každodenní spotřeba 500 kalorií vám pomůže získat asi jednu libru za týden. Postupné přírůstek váhy vám pomůže vyhnout se nadměrnému ukládání tuku. Zvýšení velikosti porcí během jídel může pomoci dosáhnout tohoto cíle, stejně jako zdravé občerstvení po celý den. Výživné zdroje kalorií zahrnují sýr, vícevrstvé chleby, arašídové máslo, banány, libové maso a škrobovou zeleninu. Vaření s olivovým olejem a přidávání ořechů a sýrů k jídlu může zvýšit spotřebu kalorií.
Vytvořte svaly
Podle Purdue University, jednotlivci, kteří chtějí zvýšit svou tělesnou hmotnost, se musí pravidelně účastnit silových cvičení. Tento typ cvičení zvyšuje váhu vašeho rámu ve formě štíhlé svalové tkáně. Koupání poskytuje cvičení pro celé tělo, které pomáhá budovat sílu a svalový tonus. Zatímco toto je dobrý cvičení pro udržení ve tvaru, přidání vzpírání rutinní vaše plavání cvičení pomůže zaměřit vaše přírůstek hmotnosti na svalové tkáně spíše než na tuku. MayoClinic.com doporučuje účastnit se silového tréninku alespoň dvakrát týdně.
Nabíjení carb
Zatížení sacharidů je dietní metoda, kterou praktikuje mnoho sportovců. Tento typ stravování je nejúčinnější při přípravě na plavání, které trvá déle než 90 minut. Zvyšování příjmu sacharidů během dnů před událostí pomáhá zvýšit vaše zásoby energie, zlepšit vytrvalost a omezit únavu. To znamená zvýšení podílu sacharidů na přibližně 55 procent vašeho příjmu kalorií asi týden před příhodou a zvýšení podílu sacharidů na 70 procent asi tři dny před akcí. Vložení karbidu před událostí chrání svalové tkáně a zásobníky tuků, což vám umožní soutěžit bez ztráty tělesné hmotnosti.
Nápoje
Nápoje poskytují jednoduchý způsob, jak získat více kalorií, zatímco uhasí vaše žízeň. Pít plnotučné mléko místo odstředěného mléka pomůže zvýšit spotřebu kalorií. Ačkoli plnotučné mléko neobsahuje mnohem více kalorií než sušené mléko, toto nahrazení vám pomůže uspokojit každodenní potřebu kalorií. Ovocné šťávy a smoothies mají také kalorie, ale pít příliš mnoho ovocné šťávy může poskytovat kalorie bez různých užitečných živin nalezených ve vyvážené stravě. Bílkovinné nápoje obsahují spoustu kalorií, ale přestože ti mohou pomoci vám dát libry, mohou to být drahé a mohou vás naplnit, takže je obtížné konzumovat adekvátní množství sacharidů a zdravých tuků.
