Stejně jako mnoho sportů, tenis může být stop-and-go, náročné intenzivní záchvaty aktivity následované období odpočinku. Školení vašeho těla způsobem, jakým ji používáte na hřišti, vám pomůže vystupovat ve vašem vrcholu a zabraňuje únavě, když se váš zápas nosí. Výcvik rychlosti vytrvalosti připravuje vaše svaly a kardiovaskulární systém, aby splnili úkoly vašeho nejsilnějšího protivníka.
Získejte konkrétní informace
Vytrvalost tenisu není stejná jako u cykloturistiky nebo běhu. V oblasti tenisu musíte vyvíjet schopnost udržovat a zotavovat se z mnoha malých výbuchů. Abyste vyhověli požadavkům vašeho sportu, měl by váš trénink odpovídat těmto požadavkům. Podle Mark Kovacse, vedoucího sportovní vědy USA Tenisové asociace, většina tenisových bodů trvá méně než 10 sekund a zřídka trvá déle než 30 sekund. V tomto okamžiku hráč provede řadu rychlých startů, zastávek, změn směru a pohybů vedle sebe.
Zvyšte své vzdělání
Intenzita cvičení je klíčem k rozvoji optimální vytrvalosti pro tenis. Zatímco aerobní fitness je důležité, hra je tvořena stovkami krátkých výbušných pohybů, které jsou anaerobní. Kovacs uznává, že aerobní trénink může být pro hráče tenisu přínosný, ale vysvětluje, že provozování krátkých vzdáleností s intenzitou, která je vysoká nebo vyšší než intenzita požadovaná na hřišti, přinese výcvikové úpravy, které jsou specifické pro váš sport. Doporučuje používat monitor srdeční frekvence a pracovat na 65% až 85% maximální srdeční frekvence nebo HRmax. Chcete-li vypočítat hodnotu HRmax, odečtěte svůj věk od 220 a vynásobte výsledek o 65 procent a 85 procent. Pokud máte například 30 let, odečtěte 30 z 220. Vynásobte výsledek 190, o 0,65 a o 0,85.
Zahrnout intervaly
Výzkum z výzkumu z roku 2010 publikovaný ve "Skandinávském časopise lékařství a vědy ve sportu" poznamenal, že trénink rychlosti vytrvalosti s použitím intervalů s vysokou intenzitou trvající 30 sekund až čtyř minut může zlepšit oxidativní kapacitu sportovce a výkon intenzivních krátkodobých záběrů s vysokou intenzitou cvičení typické pro tenis a další sporty. Pro trénování na vytrvalost tenisu doporučuje Kovacs provádět intervaly s vysokou intenzitou v rozmezí od pěti do 45 sekund s poměrem pracovního poměru 1: 2 nebo 1: 3. Měli byste zahrnout časté směrové změny každých 5 až 20 yardů.
Fancy Footwork
Váš vytrvalostní tréninkový program by měl zahrnovat nohu, která duplikuje pohyby typické pro hru. Například provádět vrták. Začínáme uprostřed výchozího kurtu, zaměříme se na postranní a zadní stranu, pak běžíme diagonálně k levému čistému sloupu a zpět, běžíme do středu sítě a zpět, běžíme na pravý sloupek a zpět, pak se zamícháme do pravého okraje a zadní. Protínají se intenzivní záchvaty s různými vzdáleností a délkami s dobou odpočinku dva až třikrát delší.
