Vaše tělo vyžaduje malé množství biotinu - také nazývané vitamín H - k přeměně potravin, které konzumujete na energii. Biotin také podporuje zdravý růst vašich nehtů a vlasů. Pokud si nejste jisti, kolik biotinu potřebujete každý den, vyhledejte další pokyny od svého lékaře.
Celková bezpečnost a varování
Bez ohledu na dávkování je biotin obecně netoxický a nezpůsobuje nežádoucí účinky. Přípustná horní úroveň příjmu biotinu však nebyla stanovena zdravotnickými pracovníky. Z tohoto důvodu vyvarujte se užívání více než stanovených doporučených denních dávek, které byly zaznamenány pro váš věk a zdravotní stav, pokud to zdravotnický odborník neuvede jinak.
Pro dospělé
Doporučený denní příjem biotinu pro muže, ženy a těhotné ženy je 30 mikrogramů. Pokud máte potíže s dostatkem této živiny z konzumace potravin bohatých na biotiny, jako jsou vejce, ořechy, celozrnné, fazole, ovoce a zelenina, poraďte se s lékařem o přidání biotinového doplňku k dennímu režimu.
Pro laktající ženy
Matky, které kojí, potřebují každý den více biotinu, aby zajistily, že jejich kojící dítě dostane odpovídající množství této živiny. Během laktace by ženy měly zvýšit příjem biotinu na 35 mikrogramů denně.
Pro nedostatek biotinu
Pokud máte neobvykle nízkou hladinu biotinu, může lékař doporučit přidání biotinového doplňku do stravy. V závislosti na vašem zdravotním stavu může být vaše denní dávka biotinu v rozmezí od 100 do 1000 μg. Nicméně odborníci z oblasti zdravotnictví na Lékařském středisku University of Maryland varují, že bezpečnost biotinu byla stanovena pouze pro denní dávku 30 až 600 mcg. Z tohoto důvodu by měly být vyšší dávky biotinu používány pouze v případě, že jste pod přímou péčí lékaře.
Pro děti
Děti obvykle nemusejí užívat biotinový přípravek a neměli byste dítě dávat žádný typ vitamínového doplňku bez předchozí konzultace s pediatrem. Doporučený denní příjem biotinu pro děti se mění v závislosti na věku. Děti obvykle dostávají doporučené 5 až 6 mikrogramů biotinu denně z konzumace mateřského mléka. Děti ve věku 1 až 3, 4 až 8 a 9 až 13 vyžadují každý den 8 mikrogramů, 12 mikrogramů a 20 mikrogramů biotinu. Během dospívání by děti ve věku 14 až 18 let měly zvýšit příjem biotinu na 25 μg denně.
