Zlepšený oběh. Regulace cukru v krvi. Spálení kalorií. Zvýšené sexuální zdraví. Snížená pravděpodobnost osteoporózy, artritidy, cukrovky typu 2 a dalších onemocnění. Prodloužený životnost. Pokud tento seznam kardiologických přínosů dosud nepřesvědčil, možná snížíte každodenní závislost na šesti šálcích kávy.
Pravidelné kardio má bufet s osvědčenými fyziologickými a duševními příležitostmi. Nezvyšuje vaši energii, dělá to tak rozzlobeně a v celé řadě různých způsobů.
Srdce a plicní výkon
Kardiovaskulární cvičení je o tom, jak se tělo pohybuje a jak se vaše tělo pohybuje, vaše srdce pumpuje více krve. Když k tomu dojde, vaše srdce dodává svalům více kyslíku. Vzhledem k tomu, že se vaše aerobní fitness zvyšuje, vaše tělo se stává více obeznámeným s přemísťováním kyslíku do krve, což činí vaše svaly efektivnější - a vyšší účinnost se rovná menší spotřebě energie.
Fyziolog fyziolog Pete McCall z amerického koncilu o cvičení vysvětluje, že když sedavý jedinec začne tréninkovou rutinu, aktivita zvyšuje průtok krve a zvyšuje dodávání kyslíku a živin do svalů. Ve velkém obrázku tento proces zlepšuje schopnost těla produkovat více energie ve formě chemické látky nazvané adenosintrifosfát.
Při konzistentním kardiovaskulárním cvičení se tyto svaly přizpůsobují zvýšenému fyzickému zatížení, dokud případné každodenní činnosti nevytvářejí méně plic a nevyžadují méně energie.
Jak vaše srdce čerpá na zvýšenou úroveň během kardio tréninku, vaše tělo také spaluje kalorií. Spálení kalorií vede ke ztrátě hmotnosti a ztráta hmotnosti vede v dlouhodobém horizontu k větší energii. Jak uvádí Annals of the New York Academy of Sciences, existuje přímá korelace mezi obezitou, ospalostí a únavou.
Tipy
- Cardio také pomáhá usnout rychleji a získat více REM spánku, což může vést k energičtějším dnům.
Endorphin Rush
Vaše srdce není jediné, co vaše tělo pumpuje během kardio - silné kardiovaskulární cvičení způsobuje, že vaše tělo vyčerpá tělo chemikálie známé jako endorfiny. Pokud jste někdy slyšeli o euforii "vysokého běhu", ten pocit je endorfiny v práci. Energetika překonává svůj běh, zvyšuje energetickou hladinu po celý den.
Pokud se ocitnete s nízkou energií kvůli depresi, nízkému sebevědomí nebo jen špatné náladě, je kardio účinnou metodou, která vás přivádí zpět, protože také zvyšuje produkci hormonů zvyšujících náladu serotonin, dopamin a norepinefrin.
Pravidelný běhový režim dostane ty plíce na trať. Fotografický kredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mental Clarity
Zvýšený průtok krve, který poskytuje kardio, není jen dobré pro vaše tělo, je to dobré i pro váš mozek. Lepší oběh znamená lepší paměť, lepší funkci mozku a větší bdělost.
Pokud se zajímáte, co s energetickými úrovněmi souvisí, nezkoušejte dále než studie z roku 2016 v časopise Current Opinion in Behavioral Sciences, která zjistí, že chronický psychický stres systematicky odvádí a rozptýlí zásoby energie těla.
Tipy
- Chcete-li těžit ze zvýšení energie, kterou poskytuje kardio, je důležitá konzistence. Clevelandská klinika doporučuje pravidelné 30minutové kardio cvičení po dobu pěti nebo více dnů týdně.
