Pokud jste unaveni ze stejné staré rutiny tělocvičny, může to být čas vyzkoušet něco jiného. Často se můžete vyhýbat obávané kondiční ploše jen tím, že představíte malou rozmanitost ve své rutině. Navíc můžete přehlížet jedno z nejlepších dostupných cvičení. Veslářské stroje nabírají více svalů než většina jiných forem cvičení, poskytují intenzivní kardiovaskulární cvičení a tonizují všechny hlavní svalové skupiny.
Věda za veslovací
Veslování je celodenní cvičení. Foto kredit: Anthony Brown / iStock / Getty Images Zatímco mnoho forem cvičení je nabízeno jako celé tělo, protože používají více než jednu svalovou skupinu, veslování může oprávněně tuto tvrzení uplatnit. Veslování vyžaduje značné využití ramen, bicepsu, tricepsu, hrudníku, zad, břicha, glutek, hamstringů, štítů a telat. Na rozdíl od obecné víry je veslování mnohem víc než cvičení na horním těle, přičemž nohy poskytují velkou sílu pro mrtvici. Kromě svalů potřebných během "jízdy" nebo tažení fáze mrtvice, jádro, hamstrings a triceps poskytují velmi potřebnou stabilitu na konci zdvihu a během fáze "zotavení" nebo odpočinku.
Vypočítat
Veslování spaluje kalorie vysokou rychlostí. Foto kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Co se týče vypalovaných kalorií a vynaložených energií, veslování lépe než mnohem více populárních forem cvičení. Podle kalkulačky Daily Energy Expenditure na HealthStatus.com může 150 kilogramů jednotlivců spálit více než 450 kalorií za hodinu veslování mírným tempem a téměř 600 kalorií při energičtějším tempu. Navíc, podle studie publikované v "Harvard Women's Health Watch", veslování s dokonce velmi mírnou intenzitou produkuje metabolický ekvivalent (MET) mezi 6 a 8, což je srovnatelné s 12 nebo 13 minutami. Metabolický ekvivalent měří množství energie potřebné k udržení aktivity a je přesným měřítkem intenzity cvičení a kalibru cvičení.
Proveďte svůj výzkum
Veslařská technika je důležitá. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Než budete moci plně těžit z veslování, musíte se naučit správnou techniku. To zajistí maximální výsledky a pomůže zamezit zranění. Stejně jako u většiny forem cvičení je efektivita při veslování nejvyšší prioritou. Úder by měl být dlouhý a plynulý, aby vám pomohl jít nejdéle a nejrychleji při vynaložení nejmenšího množství energie. Oboznámte se s monitorem výkonu, který měří frekvenci úderů za zdvihy za minutu, uplynulý čas, vzdálenost v řadě, spálené kalorie a tempo, které se obvykle měří v poměru k 500 metrům. Mohlo by být užitečné konzultovat video s instrukcemi online nebo požádat zkušeného pilota o pomoc, abyste zajistili správnou formu.
Dejte to na zkoušku
Přizpůsobte své tréninky. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Jakmile se budete cítit pohodlně s technikou veslování, můžete začít přizpůsobovat své cvičení. Chcete-li začít, nastavte odpor na 3 nebo 4 a vyzkoušejte veslování nepřetržitě po dobu 20 až 30 minut se soustředěním na dobrou formu a udržováním stabilního tempa. Dobrá frekvence zdvihu pro rovnovážný veslování je kdekoliv mezi 18 a 24 zdvihy za minutu. Nakonec můžete vyzkoušet tréninky, kde měníte frekvenci a intenzitu tahů nebo nastavujete intervaly. Pro ještě větší rozmanitost se otestujte na různých vzdálenostech, například na 500 metrů nebo 1000 metrů, nebo na řadu po dobu pěti minut a jděte na maximální vzdálenost.
