Harvard Medical School odhaduje, že sedm z 10 lidí může zažít nějaký druh bolesti v krku během svého života. Svaly ramen a krku mohou být prvním místem vašeho těla, které se utáhnou a bojí, pokud máte krátkodobý nebo dlouhodobý stres. Pohyb vyžadující použití rukou nebo hlavy může způsobit bolest nebo zranění. Dobrou zprávou je, že nejčastěji se bolesti mohou uvolnit pomocí svépomocné techniky.
Vitamin B-5
Vejce jsou dobrým zdrojem vitamínu B-5 Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamín B-5, nebo kyselina pantothenová, se nazývá anti-stresový vitamín, podle University of Maryland Medical Center. Vitamin B-5 hraje roli při výrobě hormonů souvisejících se stresem. Tyto hormony se produkují v nadledvinách, které sedí nad vašimi ledviny. Kyselina pantothenová je také nezbytná pro tvorbu červených krvinek a nervové funkce. Udržování obou těchto systémů může zajistit rychlejší hojení bolavých krčních a ramenních svalů. Adekvátní příjem vitaminu B-5 je 5 miligramů denně. Potravinové zdroje zahrnují kuře, vejce, avokádo, houby a sladké brambory.
Vitamín D
Vitamin D působí s vápníkem ve vašem těle, aby produkoval silné kosti. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Špatné držení těla kvůli nedostatkům kostí může být příčinou bolesti v oblasti krku a ramen. Časopis "Spine" uvádí, že nedostatek vitaminu D je hlavní příčinou osteomalacie, běžného metabolického stavu, který ovlivňuje mineralizaci kostí. Přiměřené doplnění vitaminu D ve stravě zřejmě zmírňuje stav, tvrdí studie. Vitamin D pracuje s vápníkem ve vašem těle a produkuje silné kosti; které mohou napomoci správné držení těla a zmenšují napětí na bolestech svalů ramen a krku. Doporučená denní dávka RDA pro vitamin D je mezi 600 a 800 mezinárodními jednotkami denně. Zdroje potravin zahrnují losos, sardinky a obohacené potraviny. Vaše tělo také syntetizuje vitamín D ze slunečního světla.
Vitamín C
Pomeranče mají vysoký obsah vitamínu C. Fotografický kredit: Nick White / Photodisc / Getty Images Udržování silného krku a ramenních svalů může pomoci při prevenci bolesti v této oblasti. Vitamin C hraje roli při syntéze kolagenu, rámce pro svaly, šlachy a vazy, konstatuje Linus Pauling Institute. Je také součástí krevních cév. Zdravá dodávka krve do vašich svalů zajistí, aby byly odpadové produkty odváděny včas, což pomáhá předcházet nepohodlí při používání svalů. RDA pro vitamín C je 75 nebo 90 miligramů denně pro ženy a muže. Potravinové zdroje zahrnují pomeranče, grapefruity, jahody a sladké červené papriky.
