Průvodce nápovědou, neziskovým zdrojem zdravotních informací, uvádí, že jeden z deseti lidí trpí syndromem neklidných nohou nebo RLS, a přesto většina lékařské komunity není v této závažné neurologické poruše vzdělána. Cvičení je často doporučováno jako metoda odlehčení symptomů RLS, ale někteří lidé zjistí, že cvičení zhoršuje příznaky. Odborníci naznačují několik důvodů, proč to může být pravda.
Popis
Národní institut neurologických poruch a mrtvice, agentura National Institutes of Health, definuje syndrom neklidných nohou jako neurologickou poruchu. Pacienti pocítí pocity v nohách, které popisují slovy, jako je tlak, brnění, pichání nebo plíživost. Tyto pocity se mohou pohybovat od nepříjemného až po vypnutí. Pohyb přináší úlevu, ale často jen na několik vteřin. Stav je typicky horší v noci a narušuje klidný spánek.
Relaxace
Příznaky RLS mají tendenci zmizet s pohybem a vrátit se během relaxace. Lidé s syndromem neklidných nohou mají při cvičeních nepříjemné pocity, že se po skončení cvičení vrátí zpět. Může se cítit jako příznaky horší, ale mohou se zdát horší jen ve srovnání s jejich nepřítomností. Lidé mohou být také méně aktivní po cvičení, zatímco oni odpočívají, a nižší úroveň svalové aktivity činí příznaky horší.
Čas dne
Syndrom neklidných nohou je v noci horší a často se neobjevuje žádné ráno. Lidé, kteří cvičí v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách, mohou během příznaků aktivity cvičení provádět náhodou. Zdá se, že příznaky RLS začínají po cvičení, ale ve skutečnosti by měly stejné pocity, kdyby nevyužily.
Hladiny dopaminu
Příčiny syndromu neklidných nohou nejsou dobře známy lékařskou komunitou, ale důkazy poukazují na snížení hladiny neurotransmiteru dopaminu. Ačkoli cvičení může zvýšit hladiny dopaminu, což je důvod, proč mírné cvičení je účinnou terapií syndromu neklidných nohou, velmi intenzivní cvičení může mít opačný účinek. Wellness centrum Run With It uvádí, že přetrénování snižuje tělo dopaminu, což přispívá k narušení spánku. To také způsobí zhoršení symptomů RLS.
Léčba
Pravidelné, středně výkonné cvičení je pro RLS důležité. Pokud se zdá, že cvičení způsobuje zhoršení příznaků, snažte se snížit intenzitu tréninku, abyste zjistili, zda jste přecenili. Pokud to nepomůže, může být užitečné přesunout cvičení dříve v průběhu dne nebo se snažit zůstat aktivní po tréninkových relacích. Bylo prokázáno, že kofein, tabák a alkohol přispívají k symptomům RLS, takže je třeba snížit nebo odstranit. Poraďte se s lékařem o změnách stravy, abyste opravili nedostatky v oblasti železa, kyseliny listové nebo hořčíku.
