Mnoho z nás sní o natáčení natolik, aby měli plochý bikinový žaludek, ale pokud už nebudete tenký, bude to pravděpodobně trvat déle než týden. Snižování vašeho břicha je závislé na snížení celkového tělesného tuku v procentech a to trvá déle, v závislosti na tom, jakým výchozím bodem je. To znamená, že žádná naděje není ztracena. Pokud zjistíte, že váš žaludek je problémová oblast, několik úprav může vést k velkým výsledkům po dobu několika týdnů nebo měsíců. Poraďte se se svým lékařem před změnou stravy nebo zahájením nového cvičebního programu, zvláště pokud nejste zvyklí na cvičení.
Boost Protein pro Flatter žaludek
Při sledování nízkokalorické diety ke snížení tělesného tuku může zvýšit příjem bílkovin zvýšit ztrátu tuku v břiše, podle průzkumu zveřejněného v říjnovém čísle časopisu Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. Ve studii uvedli vědci předměty na pravidelnou stravu nebo stravu s vysokým obsahem bílkovin po dobu 12 týdnů. Lidé s vysokým obsahem bílkovin zaznamenali více ztráty tuku celkově - včetně větší ztráty tuku v břiše než u pravidelné stravy.
Americká vysoká škola sportovní medicíny naznačuje, že lidé, kteří cvičí a posilují, by měli dostat až 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Takže pokud vážíte 140 liber, potřebujete až 112 gramů bílkovin denně. Můžete zvýšit příjem proteinů zdroji bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí a krůtí prsa, štíhlé kusy hovězího masa, nízkotučné jogurt, ryby, sušené fazole a tvaroh.
Nižší sacharidy až štíhlý žaludek
Existuje důvod, proč těmto stavitelům sníží příjem sacharidů, když chtějí propadnout břišní tuk. Předpokládá se, že snižování příjmu sacharidů, dokonce i skromně, zlepšuje odpověď těla na inzulín, což může přispět ke snížení břišního tuku. Jinými slovy, když budete jíst méně sacharidů, vaše tělo uvolní méně inzulínu a přemění na tuky na energii.
Vědci testovali tuto myšlenku na dobrovolníků, kteří měli diabetes typu 2. Dobrovolníci následovali buď dietu s nízkým obsahem tuku nebo dietu s nízkým obsahem sacharidů, a ti, kteří se na dietě s nízkým obsahem karbidu vytratili více břišního tuku. Autoři dospěli k závěru, že dieta s nižším obsahem sacharidů má příznivý vliv na distribuci tuku a celkové složení těla ve srovnání s dieta s nízkým obsahem tuku. Studie byla publikována v čísle časopisu Journal of Nutrition z ledna 2015.
Bojte tukem s tukem ke smršťování břicha
Zatímco to zní proti-intuitivní k jídlu tuku, aby se vyrovnal břicho, pravdou je, že vaše tělo potřebuje tuk, aby fungoval a typ tuku, který si vyberete může změnit. Přidání tuků se středně dlouhým řetězcem do plánu řízení hmotnosti může zvýšit ztrátu tuku, včetně břišního tuku, podle studie, která byla publikována v roce 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Klinická data ukazují, že tuky středně dlouhého řetězce spálí více kalorií než tuky s dlouhými řetězci, tvrdí autoři. Chcete-li otestovat, zda tento nárůst spalování kalorií vede ke zvýšení ztrát tuku, účastníci přidali buď tuky se středním řetězcem nebo olivový olej - který obsahuje tuky s dlouhým řetězcem - na program na snížení tělesné hmotnosti. Skupina, která konzumovala tuky se středním řetězcem, ztratila více tuku a více břišního tuku než skupina, která měla olivový olej.
Pokud chcete, aby do jídelního plánu přidali tuky se středním řetězcem, nejběžnějším a nejbohatším zdrojem je kokosový olej. Mohli byste přidat pár čajových lžiček na lahvičku nebo ji použít k míchání a smažení zeleniny.
Cvičení pro ploché břicho
Spolu s výživnou stravou může dostat dostatek cvičení také ke snížení celkového tělesného tuku a břišního tuku. Nejlepší je, abyste se mohli účastnit jak aerobního cvičení - jako je běh, cyklistika nebo plavání - a silový trénink. Výzkumníci zjistili, že kombinace aerobního cvičení se silovým tréninkem způsobila více ztráty tuku v břiše než samotná aerobní cvičení, podle studie z časopisu Journal of Physiological Anthropology a Applied Human Science, publikované v květnu 2003. Pokud nejste zvyklíte na cvičení, zranění.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje každý týden nejméně 150 až 250 minut cvičení se středně intenzitou. Toto doporučení můžete splnit tím, že trénujete 30 až 60 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu. Ve třech z těchto dnů - například v pondělí, ve středu a v pátek - můžete trénovat energii za část svého tréninku. Poraďte se s profesionálem v oblasti fitness pro pomoc při navrhování cvičebního programu, který vyhovuje vašim potřebám.
