Běžecké trenažéry jsou poměrně jednoduché cvičební stroje; nicméně stále potřebujete vědět, jak je správně používat, abyste co nejvíce využili svého tréninku a předešli zranění. Většina treadmillů má zábradlí po stranách, což je lákavé držet dál, zatímco vy pracujete ven, ale pro vaše vlastní a běžecký pás přínos, neměli byste se držet dál.
Forma běžeckého pásu
Měli byste chodit nebo běhat na běžeckém pásu stejně jako na zemi. Chůze s hlavou a hrudníkem nahoru, úzká a ramena. Nechoďte se skrčený nebo se podívejte na nohy; podívejte se rovně. Uvolněte si ruce po stranách a nechte je přirozeně houpat, jako když se budete chovat na zemi. Nezkracujte ani neupravujte krok na běžícím pásu. Projděte nebo běžte co nejvíce.
Kvalita cvičení
Držení madla ovlivňuje kvalitu trenažéru. Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že držení zábradlí má za následek nekonzistentní chůze. Forma se stává nepřirozená, což může způsobit svalové napětí a nepohodlí.
Držení zábradlí usnadňuje trénink - přenáší náklad z nohou na horní část těla, snižuje potřebné úsilí a snižuje množství kalorií, které spálíte během tréninku.
Běžecký pás
Dalším důvodem, proč byste neměli držet zábradlí, je ve prospěch běžeckého trenažéru. To platí zejména, pokud jste investovali do běžeckého trenažéru pro váš domov. Protože při držení na zábradlí nechodíte při běžném, normálním tempu, což způsobuje přetahování pásky. Pokud trvání pokračuje po dlouhou dobu, může dojít k přehřátí motoru a elektroniky, což může poškodit váš běžecký pás.
Úvahy
V určitých situacích byste museli držet madla. Pokud poprvé používáte běžecký pás, držte madlo, dokud nebudete zvyklíte na pohyb. Měli byste také použít zábradlí, pokud máte nějaké problémy s koordinací nebo rovnováhou. Držte madla mírným dotykem. Neohýbejte je pevně a nepleťte ruku těsně kolem nich. Lehce položte ruce na kolejničky. Tímto způsobem můžete uchopit kolejnice, pokud se cítíte nevyváženě, ale nebudete vytvářet tah nebo tlak na horní část těla.
