Natažení krku je často výsledkem nevhodného držení těla nebo nadužívání. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli u stolu po mnoho následujících po sobě jdoucích hodin a neuskutečníte časté přestávky, abyste uvolnili svaly a klouby, můžete se ocitnout v mírném případě napětí, což vede k nepohodlí a omezenému rozsahu pohybu hlavu a krk. Cílené úseky krku mohou zabránit nebo usnadnit bolesti krku.
Tipy pro roztažení krku
Krční cvičení jsou klamavě jednoduché, ale mohou způsobit hluboký rozdíl v tom, jak se cítíte. Při pomalé a jemné léčbě mohou cílené úseky krku pomoci zmírnit ztuhlost a nepohodlí a obnovit rozsah pohybu. Vždy se natažte opatrně, a pokud konkrétní úsek způsobuje bolest, okamžitě vytáhněte. Pokud se u Vás objeví závažné příznaky v souvislosti s deformací krku - jako je necitlivost nebo bolesti na rameni nebo paží - řekněte to svému lékaři.
Hlava poloviční
Posaďte se na robustní židli s rovnou záda, rukama v klíně a hlavou vyrovnanou s páteří. Zatlačte ramena dolů a vědomě uvolněte svaly krku, když propadáte bradu na hruď. Držte se krátce, poté dýchte hluboce, jak pomalu a jemně přitiskněte hlavu doprava, dokud se vaše ucho nenajde přes pravé rameno. Držte se krátce a pak přitiskněte hlavu dolů a doleva. Pokračujte čtyři až šestkrát ze strany na stranu. Vraťte hlavu do vzpřímené polohy a zopakujte velké, uvolňující dechy. Dokončete tři až čtyři sady. Pro maximální užitek pracujte pomalu a záměrně a co nejvíce prodlužujte krk v každé fázi role.
Ramínka
Posaďte se na robustní židli s nohama na podlaze před vámi a dlouhou záda. Odložte paže na boky a uvolněte ruce v klíně. Pomalu zatlačte ramena dopředu a pak je kruhem nahoru a kolem dozadu ve velkých, hladkých kruzích. Dýchjte pomalu a rovnoměrně, když dokončíte šest až osm zpětných otáček. Krátce odpočívejte, pak otočte směrem kruhů a postupujte zezadu dopředu. Vyhýbejte se vyklenutí brady dopředu během cvičení.
Podporované Flexiony
Ležte na podlaze se skloněnými koleny a chodidly na podlaze před vámi. Zablokujte prsty a položte si ruce na hlavu. Aplikujte jemný tlak na zadní stranu hlavy a zatáhněte ji nahoru, dokud neuvidíte lehké napětí podél krku. Držte úsek po dobu 5 sekund, pomalu uvolněte hlavu na podlahu a zopakujte výtah šest až osmkrát.
Boční rotace
Postavte se nohama na ramena, uvolněte ruce a za sebou zajistěte ruce. Zatlačte ramena dozadu lehce. Pomalu a velmi jemně otočte hlavu doprava, dokud se nedíváte přes pravé rameno. Držte úsek po dobu 5 vteřin a pak směrem dopředu. Otočte hlavu pomalu doleva, až se podíváte přímo na levou rameno, držte pět sekund a otočte směrem dopředu. Opakujte otočení ze strany na stranu 10 až 15 krát. Vyhýbejte se odklánět hlavou dozadu nebo otočením hlavy směrem dozadu, když otáčíte hlavu zprava doleva.
