Několik věcí dokáže lépe testovat vaši houževnatost než pracovat na prázdném žaludku. Za prvé, máte pocit, že vyčerpávající prázdnota vašeho žaludku vyžaduje jídlo. Pak začnete cítit pomalost, která pochází z nedostatku výživy.
Tahání tou stěnou hladu vám může ztížit, ale nepomůže vám spalovat tuky rychleji. Na konci dne, ztráta hmotnosti je něco, co se děje v průběhu času, velmi postupně a je produktem toho, kolik potravin jíte každý den.
Fasted Cardio
Fasted cardio je populární termín pro kardio na prázdném žaludku. Chcete-li to udělat správně, jíte večeři, jděte do postele, ráno se probudíte a jděte na svůj běh. Tímto způsobem jste šel bez jídla po dobu přibližně 8 hodin, což je spousta času, kdy váš žaludek spálil včerejší večeři.
Teorie
Teorie spočívá v tom, že vaše tělo spálilo veškerou dostupnou energii od posledního jídla a že když začnete běhat, budete ponořit do energetických rezerv svého těla. To znamená, že veškerá energie pro váš běh by měla pocházet z energetických rezerv v tuku. Pokud jíte jídlo před vaší jízdou, teoreticky byste spalovali energii tohoto jídla místo energetických rezerv vašeho těla.
Co výzkum říká
Když byla tato koncepce poprvé studována, vypadala velmi slibně. Vědci by měli své studijní předměty běhat na běžeckém pásu a připojit k nim stroj, který měří vzduch, který dýchají dovnitř a ven. S tímto zařízením mohou určit, zda subjekt používá jako zdroj energie tuky nebo sacharidy.
Jak se ukázalo, skupina subjektů, které běží na prázdném žaludku, zůstala v zóně spalování tuků déle, než je oblast hoření. Skupina, která jedla před jízdou, použila více sacharidů na energii. Zdá se, že by to znamenalo uzavření dohody a oznámilo to, že běh na prázdném žaludku spálí více tuku, ale došlo k problému: obě skupiny lidí ztrácely stejnou váhu.
Jíst před spuštěním vám umožní trénovat trochu tvrdší. Fotografický kredit: GaudiLab / iStock / Getty Images Proč nebudete spálit více tuků
Přestože byste mohli při spuštění používat více tuku na energii, pokud jste předtím nejedli, účinky se během dne vyvážejí několika způsoby.
Prvním problémem je, že po svém útěku bude skutečně hladový. Během zbytku dne budete tak hnusný, že pravděpodobně skončíte s jídlem tolik jídla, než kdybyste jedli před spuštěním.
Je také těžké udržet intenzitu během běhu, když jste předem nedali tělu žádnou energii předem. Pokud budete jíst před vaší jízdou, budete moci tlačit trochu tvrdší a spálit více kalorií tímto způsobem.
Totéž platí pro počet kalorií, které po spuštění spálíte. Pokud budete moci tvrdší běh, nebudete během vaší jízdy spálit více kalorií, ale budete během dne používat více energie, jak se vaše tělo zotaví.
Svalová hmota
Na konci dne nestojí za to, že běžíte na prázdný žaludek, pokud je vaším cílem spalovat tuk. Velký rozdíl spočívá v tom, že budete hladovější, pokud běžíte na prázdný žaludek a bude to více nepříjemné. Jiný velký rozdíl se netýká ztrát tuku, ale svalové hmoty.
Je pravděpodobné, že ztratíte svalovou hmotu, pokud běžíte na prázdný žaludek. To je proto, že vaše tělo je mnohem pravděpodobnější, že vytáhne energii z vašich svalů, aby vám pomohlo. Pokud se snažíte získat svaly, nebo dokonce jen zachovat to, nemusíte šanci tím, že běží, zatímco postel.
