Studie provedené za posledních 30 let ukazují, že probiotika, což znamená "po celý život", snižují příznaky syndromu dráždivého střeva a průjem a mohou zabránit dětským alergiím. Tyto živé bakteriální mikroorganismy mohou podle Harvard Medical School také zmírnit příznaky vaginálních infekcí a infekcí močových cest. Probiotika působí, když zvyšujete příjem probiotických doplňků nebo konzumujete potraviny, které obsahují živé bakterie.
Nejběžnější probiotika
Nejčastějšími probiotickými bakteriemi jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Nejčastějšími probiotickými bakteriemi jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Rod Lactobacillus má 18 různých kmenů bakterií, zatímco rod Bifidobacterium se skládá z osmi kmenů. Lactobacilli obývají vaše tenké střevo a Bifidobacteria žijí v tlustém střevě. Tyto přátelské bakterie, také známé jako kultury, pomáhají baktériím, které již žijí ve vašem střevě, rozbít jídlo pro zdravé trávení. Probiotika mohou také posílit váš imunitní systém.
Probiotické potraviny
Jogurt obsahuje probiotika. Fotografický kredit: Goodluz / iStock / Getty Images Jogurt obsahuje probiotika. Zkontrolujte jogurtové štítky, když vybíráte značku jogurtu. Někteří výrobci jogurtu přidávají do jogurtu další živé bakteriální kultury, stejně jako fruktózu nebo umělé příchutě. Jogurt vyrobený z kozího mléka má více přátelských bakterií než jogurty vyrobené z kravského mléka. Kefír je probiotický nápoj vyrobený z kozího, kravského, ovčího, sójového, rýžového nebo kokosového mléka. Stejně jako jogurt, kefír je dostupný v mnoha příchutích. Méně známé probiotické potraviny jsou kysané zelí, okurky, tmavá čokoláda, kombucha čaj a tempeh.
Prevence nemoci
Probiotika mohou pomoci zvýšit imunitní systém. Foto kredit: nensuria / iStock / Getty Images Probiotika mohou pomoci imunitnímu systému, když trpíte vaginálními infekcemi. Jednoduchá konzumace 1 šálku jogurtu denně pomáhá předcházet vaginálním infekcím. Antibiotika zabíjejí jak dobré, tak špatné bakterie, takže pokud užíváte antibiotika, konzumace produktů s probiotiky pomáhá nahradit dobré bakterie v trávicím systému. Jíst potraviny bohaté na probiotika také pomáhá předcházet průjmům a snižuje příznaky nesnášenlivosti laktózy nebo Crohnovy nemoci. Navíc můžete vzít probiotické doplňky dostupné ve formě granulí, prášku nebo tobolek.
Probiotická opatření
Před podáním doplňků konzultujte s lékařem. Fotografický kredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv doplňky, zvláště pokud užíváte léky na předpis. Pokud požíváte více než 1 až 2 miliardy probiotických buněk každý den, může se vám objevit žaludeční nepohodlí a plyn. U pacientů s umělou srdcovou chlopní by měla konzultovat svého lékaře před konzumací probiotik z důvodu rizika bakteriálních infekcí.
