Úzkost - způsob, jakým vaše tělo reaguje na nebezpečné situace - je normální biologická funkce. Pokud však vaše úzkostná odezva nastane, i když neexistuje žádná konkrétní hrozba, může se stát úzkostnou poruchou. Příznaky úzkosti zahrnují svalové napětí, neklid, nespavost, bolesti žaludku a nadměrné pocení. Máte-li vážnou úzkost, měli byste být v péči kvalifikovaného lékaře nebo odborníka v oblasti duševního zdraví, nicméně mnoho lidí se obrátí na přírodní prostředky ke snížení jejich úzkosti. Pokud byste chtěli vyzkoušet přírodní prostředky, poraďte se s lékařem; protože byliny mohou mít vedlejší účinky a narušují léky na předpis.
Heřmánek
Hamburk - tradičně předepisovaný bylinky jako mírné sedace a pomoc při spánku - má antispastické a svalově relaxační účinky, stejně jako schopnost potlačit zažívací potíže regulací peristaltiky. Heřmánek, který lze užívat jako uklidňující čaj nebo kapsle, pomáhá snížit fyzické příznaky úzkosti, včetně nervového pocitu "motýlů" v žaludku. Vyhněte se heřmánku, pokud jste alergičtí na sedmikrásky, chryzantémy nebo ambrózie.
Chmel
Listy a květiny chmelové rostliny - také používané k výrobě piva domácího původu - se používají k zmírnění neklidu a nespavosti. Podle webových stránek Byliny 2000 může těkavá sloučenina, nazývaná dimethylvinylkarbinol, poskytnout chmele svým uklidňujícím účinkům. Chmel může být odebrán ve standardizovaném extraktu nebo usazen jako čaj. Můžete také udělat spací polštář tím, že naplníte sáček s květy chmele.
Citronový balzám
Lemonový balzámový čaj může přinést uklidňujícímu úlevu jangled nervy, a pomáhá obnovit emoční rovnováhu. Má silný antispazmodický účinek a analgetické vlastnosti. Lemonový balzámový čaj může svým stabilizačním a uklidňujícím vlastnostem způsobit jeho těkavé oleje z citralu a citronely; je také bohatý na příznivé flavonoidy. Lemonový balzámový čaj je vyroben z močení 2 polévkové lžíce čerstvé byliny po dobu 15 minut.
St John's Wort
Třezalka tečkovaná, známá také jako hyperikum, růstová kůra a klamat plevel, může zmírnit úzkost, nespavost, neklid a problémy s žaludkem, které jsou důsledkem stresu. Příznivé účinky přípravku St John's Wort mohou zmírnit depresi a úzkost zvýšením neurotransmiterů v mozku. Uvědomte si, že třezalka tečkovaná může způsobit zvýšenou citlivost na světlo. Neužívejte třezalku tečkovanou, jestliže jste těhotná a nikdy ji neskombinujte s uklidňujícími prostředky a alkoholem.
Kozlík lékařský
Bylinkáři doporučují valerianu, označovanou také jako valeriana officinalis, za nespavost způsobenou úzkostí. Valerij, který má sedativní a anti-křečovité účinky, vám pomůže usnout rychleji a usnout déle. Pro těžkou úzkost nebo záchvaty paniky položte kapku valerianu do vaší koupelové vody. Můžete také používat valerianu v nízkých dávkách po celý den pro uklidnění.
Káva kava
Kava kava, nebo Piper methysticum, může zvýšit náladu a snížit úzkost. Podle webové stránky Univerzity Maryland Medical Center několik studií naznačuje, že kava kava může být užitečná při léčbě úzkosti a jedna studie zjistila, že je stejně účinná jako léky proti úzkosti na předpis, jako je Valium. Má také zbavující bolest a svalové relaxační vlastnosti. Abyste předešli riziku poškození jater, měli byste užívat kava kava pouze pod dohledem lékaře
Cvičení
Jízda na kole, plavání, jog nebo pěšky 30 minut třikrát až pět dní v týdnu. Podle Mayoclinic.com psychologické a fyzické výhody cvičení mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu. Začněte pomalu, pokud nejste zvyklí cvičit; vzít schody místo výtahu nebo parkovat dál od budov, abyste se k nim mohli vydat.
Kognitivní behaviorální terapie
Spolupracujte s terapeutem, abyste identifikovali nezdravé a negativní názory, které přispívají k vaší úzkosti. Naučte se je nahradit zdravými, realistickými přesvědčeními, které vám pomohou zvládnout úzkost.
