Možná jste slyšeli, že jíst po 6:00. - nebo 7:00. nebo 8:00. - způsobuje vážení. Předpokladem tohoto mýtu je to, že když spíte do spánku, než budete mít čas spálit kalorie, pozdní večeře se změní na tuky. Ve skutečnosti však načasování vašich jídel má jen málo co do činění s přírůstkem hmotnosti, podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti. Můžete pracovat s jídelnou kolem vašich preferencí a plánu, aniž byste ohrozili vaše zdraví nebo váhu.
Flexibilita
Pokud jíst po 6:00. který se hodí k vašemu životnímu stylu, můžete snadno využít zdravé večerní jídla a občerstvení, které pozitivně přispívají k vašim výživovým a energetickým potřebám. Programy na správu váhy, které doporučují odříznout potraviny v 18:00. přes celou tabulku nejenom zkreslují účinky kalorií konzumovaných ve večerních hodinách, ale také nezohledňují, že večerní rutiny, včetně času na spánek, se liší podle jednotlivců. Jedním důležitým faktorem je ovšem kvalita jídla, kterou konzumujete po 6:00.
Možnosti stravování
Pokud máte pocit, že jíst po 6:00. je sabotáž vaše zdraví nebo váha cíle, vaše jídlo výběr může být viníkem. Dokonce i když budete dodržovat pokyny pro zdravé stravování až do 6 let, můžete večer nahromadit dostatek kalorií, abyste způsobili zvýšení tělesné hmotnosti nebo zasahovali do úbytku hmotnosti. Jedním z hlavních důvodů, jak jíst v noci, je tendence k občerstvení, když se díváte na televizi, nebo házet spolu náhodně bez ohledu na rovnováhu, vysvětluje americká rada na cvičení. Udělejte vědomé úsilí, abyste ve večerních pokrmech zahrnuli řadu zdravě rozdělených zdravých jídel a namísto toho, abyste se jeli z vaku nebo kontejneru, zjistíte, že se jedná o poměrně malou část občerstvení.
Faktory spánku
Poruchy spánku nebo nedostatek spánku mohou vyvolat zvýšenou chuť k jídlu, zejména u žen, podle National Sleep Foundation. Jídlo a pití pozdě v noci mohou zasahovat do dobrého spánku, protože může konzumovat alkohol nebo kofein příliš blízko před spaním. Pokud máte potíže se spánkem, může vám pomoct přizpůsobení stravovacího plánu a pozdního večera. Poraďte se svým lékařem, pokud máte přetrvávající příznaky nespavosti, jako je časté probuzení, potíže s usínáním nebo spánek, potíže soustředit se během dne, problémy soustředěné během dne nebo pokud se ráno pravidelně probouzíte.
Úvahy
Počet kalorií, které konzumujete - a nikoliv den, kdy je konzumujete - nakonec určuje, jak vaše jídla a občerstvení ovlivňují vaši váhu a zdraví. Pokud počet kalorií, které spálíte během denní aktivity a cvičení, přesáhne počet, který konzumujete, výsledky ztráty hmotnosti. Nicméně nadbytečné kalorie - dokonce i ty, které jsou konzumovány brzy ve dne - se ukládají do tukových buněk. Chcete-li zůstat zdraví, jíst různé zdravé potraviny, cvičit pravidelně a sledovat své kalorie a velikosti porcí.
